smke 2023/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
ID 40187

109 位追隨者

跑鞋 (15)

Saucony Endorphin Elite 2
已使用了 1 個月 5 天
共跑了 143.4 km
給 4 星

SAUCONY KINVARA 14
已使用了 2 個月 13 天
共跑了 134.9 km
我要評分

Saucony ENDORPHIN PRO 4(白銀)
已使用了 3 個月 10 天
共跑了 281.2 km
給 5 星

asics metaspeed edge paris
已使用了 6 個月 27 天
共跑了 248.0 km
給 5 星

ASICS TARTHER RP 3
已使用了 9 個月
共跑了 328.1 km
給 5 星

ASICS MAGIC SPEED 3(百年紀念)
已使用了 9 個月
共跑了 465.1 km
我要評分

ASICS METASPEED EDGE+(賽道紅)
已使用了 11 個月 11 天
共跑了 593.8 km
我要評分

ASICS METASPEED EDGE+(暖橘)
已使用了 1 年 2 個月 17 天
共跑了 785.2 km
我要評分

ASICS superblast
已使用了 1 年 3 個月 18 天
共跑了 503.1 km
給 5 星

NIKE ZOOMX NEXT%3
已使用了 1 年 6 個月 14 天
共跑了 709.7 km
給 5 星

ASICS Magic Speed 3
已使用了 1 年 6 個月 22 天
共跑了 1071.2 km
給 5 星

Altra Paradigm
已使用了 1 年 9 個月 16 天
共跑了 563.6 km
給 5 星

Nike Zoom Fly 5
已使用了 2 年 1 個月 1 天
共跑了 984.6 km
我要評分

ASICS Magic Speed
已使用了 2 年 3 個月 17 天
共跑了 1240.3 km
我要評分

ASICS TARTHEREDGE 3(螢光綠藍)
已使用了 2 年 9 個月 7 天
共跑了 1296.3 km
我要評分

單車 (2)

AZZURRI
已使用了 8 年 9 個月 23 天
共騎了 365.2 km

You Bike
已使用了 9 年 10 個月 24 天
共騎了 288.2 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:01:36

半馬 : 01:32:39

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34142.6 km |

1011.7 km
2024 年 :

4906.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	61.9	0.0
Nov	566.9	0.0
Oct	575.8	0.0
Sep	555.1	0.0
Aug	436.1	0.0
Jul	300.7	0.0

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里程碑 (655)

2024/06/17 恭喜 smke 獲得 18000 推
2024/04/28 smke 完成了第 40 半馬! - 2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH
2024/03/10 賀！smke 破PB - 全馬 | 03:01:36
2023/12/17 賀！smke 破PB - 全馬 | 03:03:52
2023/11/12 賀！smke 破PB - 半馬 | 01:32:39
2023/03/17 恭喜 smke 獲得 400 留言數
2023/02/23 恭喜 smke 獲得 17500 推
2021/10/21 恭喜 smke 獲得 17000 推
2020/12/19 恭喜 smke 獲得 16500 推
2020/05/03 恭喜 smke 獲得 16000 推

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smke

4.2 km | 00:22:12 | 05:16/km

日期: 2023-11-07 04:56 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 234 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 70%

Pace: 06'23" / 05'14" / 04'47" / 04'46" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'38")

1000 / 1000

05'13"

(11'36")

05'13" (+00'28")

1000 / 2000

04'47"

(16'24")

04'47" (+00'02")

1000 / 3000

04'45"

(21'10")

04'45"

1000 / 4000

01'02"

(22'12")

04'57" (+00'12")

210 / 4210

16k(含6*1000)
熱身階段

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 476.95 km

NIKE ZOOMX NEXT%3 累積 : 709.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'14"	00:11'37"
3	04'47"	00:16'24"
4	04'46"	00:21'10"
4.2	04'59"	00:22'13"

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王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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randallkwo 上傳了新日誌

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台中阿森上傳了新日誌

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台中阿森上傳了新日誌

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台中阿森上傳了新日誌

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台中阿森上傳了新日誌

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台中阿森上傳了新日誌

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