戴志龍 2023/11/12 訓練日誌

戴志龍桃園
ID 239144

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戴志龍

全馬 | 04:27:01 | 06:19/km | 第64馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:27:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'34")

00:56'48"

10 km

(00:56'48")

00:28'45" (+01'16")

15 km

(01:24'17")

00:27'29"

00:58'07" (+01'19")

20 km

(01:54'55")

00:30'38" (+03'09")

25 km

(02:23'10")

00:28'15" (+00'46")

00:59'57" (+03'09")

30 km

(02:54'52")

00:31'42" (+04'13")

35 km

(03:35'45")

00:40'53" (+13'24")

01:16'00" (+19'12")

40 km

(04:10'52")

00:35'07" (+07'38")

Finish

(04:27:01)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2804 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'42")

1000 / 1000

05'32"

(11'28")

05'32" (+00'19")

1000 / 2000

05'38"

(17'06")

05'38" (+00'25")

1000 / 3000

05'25"

(22'31")

05'25" (+00'12")

1000 / 4000

05'32"

(28'04")

05'32" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

經過昨晚格蘭利威跟大白鯊摧殘到10點
今天能跑完渣打我已覺得是萬幸
成績還略好於金澤這種鳥成績
我還傻傻的不知自己在爽什麼

賽前宣言: 如果能再跑回從前的成績那該有多好

賽後評分: 覺得渣打跑的路線比長榮好耶
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.79 km

Nike next%2水湖藍累積 : 672.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳勝偉, Hsu PoMin 和其他 5 人說推

留言

LML 哈哈，恭喜高速完賽

2023-11-12 11:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'33"	00:11'28"
3	05'38"	00:17'06"
4	05'25"	00:22'31"
5	05'32"	00:28'03"
6	06'38"	00:34'41"
7	05'36"	00:40'17"
8	05'33"	00:45'50"
9	05'21"	00:51'11"
10	05'37"	00:56'48"
11	05'19"	01:02'07"
12	05'31"	01:07'38"
13	05'23"	01:13'01"
14	05'39"	01:18'40"
15	05'37"	01:24'17"
16	05'24"	01:29'41"
17	05'46"	01:35'27"
18	08'57"	01:44'24"
19	05'17"	01:49'41"
20	05'14"	01:54'55"
21	05'52"	02:00'47"
22	05'27"	02:06'14"
23	05'43"	02:11'57"
24	05'34"	02:17'31"
25	05'39"	02:23'10"
26	05'56"	02:29'06"
27	06'43"	02:35'49"
28	06'22"	02:42'11"
29	06'09"	02:48'20"
30	06'32"	02:54'52"
31	06'07"	03:00'59"
32	08'09"	03:09'08"
33	08'40"	03:17'48"
34	09'52"	03:27'40"
35	08'05"	03:35'45"
36	06'16"	03:42'01"
37	07'26"	03:49'27"
38	06'55"	03:56'22"
39	07'28"	04:03'50"
40	07'02"	04:10'52"
41	06'27"	04:17'19"
42	06'51"	04:24'10"
42.5	05'55"	04:27'01"