陳麥摳 2016/05/05 訓練日誌

陳麥摳新竹
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陳麥摳

71.2 km | 02:56:35 | 24.2 km/h

日期: 2016-05-05 07:16 - 總爬升: 365 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 踏頻: 75 - 卡路里: 1921 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

57'24"

(57'24")

24.66

23496 / 23496

34'23"

(01:31'48")

21.30 (-3.36)

12197 / 35693

51'46"

(02:23'34")

23.53 (-1.13)

20271 / 55964

33'00"

(02:56'35")

27.69

15201 / 71165

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一個人的騎車時光，探探最近新開幕很夯的雅聞玫瑰森林，館外有規畫停車場，早上沒甚麼人，但感覺就是賺觀光客錢的地方，完全不是我的菜，拍照打卡閃人。
明德水庫的早上很清幽，休息一下微風徐徐吹，還蠻舒服的，回程繞小徑往西濱，小徑山坡上已出現五月桐花片片，真美！
在西濱上的悶熱南風，把我吹進了竹南啤酒廠，兩杯下肚暢快無比啊！
今天強度不特別拉高，順順騎，舒服為主，新率一切正常，只是坐墊還得再適應！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 264.03 km

TCX 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Gordon sung 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	-1.0 %
2	19.1	-1.5 %
3	17.8	-0.6 %
4	23.2	-1.0 %
5	23.5	-0.4 %
6	30.5	-1.0 %
7	24.2	2.7 %
8	28.8	-1.6 %
9	28.1	-0.8 %
10	22.2	1.5 %
11	23.1	1.9 %
12	22.4	4.0 %
13	28.1	-1.2 %
14	21.8	-1.0 %
15	15.5	-2.0 %
16	25.9	-0.9 %
17	23.4	-0.6 %
18	19.4	1.3 %
19	23.8	-0.6 %
20	23.4	1.0 %
21	25.4	-0.6 %
22	24.8	1.6 %
23	30.3	-1.0 %
24	3.2	2.6 %
25	20.7	1.8 %
26	17.2	3.1 %
27	21.6	-4.4 %
28	7.1	-3.4 %
29	28.1	-3.7 %
30	3.6	4.2 %
31	24.0	-3.6 %
32	24.5	2.4 %
33	20.3	3.7 %
34	41.9	-3.6 %
35	34.6	-1.3 %
36	23.7	-1.2 %
37	26.7	-1.9 %
38	24.0	3.0 %
39	28.1	-3.9 %
40	10.4	2.4 %
41	21.6	2.6 %
42	7.6	6.2 %
43	37.1	-4.0 %
44	24.5	-1.3 %
45	23.7	1.7 %
46	28.1	-2.0 %
47	28.6	1.0 %
48	12.5	-1.3 %
49	27.9	1.3 %
50	32.4	1.0 %
51	22.1	1.0 %
52	20.1	1.2 %
53	23.7	2.0 %
54	17.3	1.8 %
55	22.0	-1.0 %
56	3.9	-0.7 %
57	19.1	1.7 %
58	27.3	-4.3 %
59	32.7	1.4 %
60	35.0	-1.1 %
61	37.1	-0.4 %
62	35.3	1.0 %
63	37.1	-0.7 %
64	33.3	-0.6 %
65	31.9	1.0 %
66	31.6	-0.4 %
67	7.3	1.5 %
68	27.9	-1.4 %
69	20.6	1.0 %
70	25.7	2.0 %
71	25.5	1.8 %
71.2	18.7	1.0 %