7.0 km | 00:40:01 | 05:42/km日期: 2023-11-16 18:33 - 地點: 森林公園 - 天氣: 風大 - 平均心率: 146 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 06'07" / 05'26" / 05'29" / 05'16" / 05'27" / 05'55" / 06'19" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'57") | 752 / 752 |
| 2 | | 05'26" (+01'08") | 184 / 936 |
| 3 | | 06'42" (+02'24") | 149 / 1085 |
| 4 | | 05'08" (+00'50") | 194 / 1280 |
| 5 | | 05'55" (+01'37") | 168 / 1448 |
| 6 | | 04'53" (+00'35") | 204 / 1653 |
| 7 | | 05'49" (+01'31") | 171 / 1825 |
| 8 | | 04'53" (+00'35") | 204 / 2029 |
| 9 | | 06'17" (+01'59") | 158 / 2188 |
| 10 | | 05'01" (+00'43") | 198 / 2387 |
| 11 | | 05'57" (+01'39") | 168 / 2555 |
| 12 | | 04'53" (+00'35") | 204 / 2760 |
| 13 | | 05'46" (+01'28") | 173 / 2933 |
| 14 | | 04'47" (+00'29") | 208 / 3142 |
| 15 | | 06'12" (+01'54") | 161 / 3303 |
| 16 | | 04'54" (+00'36") | 203 / 3506 |
| 17 | | 05'40" (+01'22") | 176 / 3682 |
| 18 | | 04'44" (+00'26") | 211 / 3894 |
| 19 | | 05'35" (+01'17") | 178 / 4072 |
| 20 | | 04'49" (+00'31") | 207 / 4280 |
| 21 | | 07'24" (+03'06") | 134 / 4415 |
| 22 | | 04'47" (+00'29") | 209 / 4624 |
| 23 | | 06'12" (+01'54") | 160 / 4785 |
| 24 | | 04'52" (+00'34") | 205 / 4990 |
| 25 | | 05'43" (+01'25") | 174 / 5164 |
| 26 | | 04'42" (+00'24") | 212 / 5377 |
| 27 | | 05'55" (+01'37") | 168 / 5545 |
| 28 | | 04'18" | 232 / 5778 |
| 29 | | 06'48" (+02'30") | 1000 / 6778 |
| 30 | | 06'32" (+02'14") | 230 / 7008 |
一週兩間歇的地獄課表又回來了，但有了上次全馬過後操之過急受傷的經驗，這次就算教練開20趟我也不敢跑這麼多，自行減量到14趟，依然維持用自覺能順利跑完20趟的體感強度跑。今天溫度跟昨天基本一樣，但風比較大。因為訓練中途碰到令人火大的事情，最後一趟就乾脆全開！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.75 km 
Saucony Kinvara 13 (Pink III) 累積 :
560.3 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'26" | 00:11'33" |
| 3 | 05'29" | 00:17'02" |
| 4 | 05'16" | 00:22'18" |
| 5 | 05'27" | 00:27'45" |
| 6 | 05'55" | 00:33'40" |
| 7 | 06'19" | 00:39'59" |
| 7.0 | 05'36" | 00:40'02" |
展開計圈分析
留言 
