3.8 km | 00:23:48 | 06:18/km日期: 2024-06-16 08:35 - 地點: 奇蹟公園+陽光橋+萊茵公園+陽光運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 235 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.8
Pace: 06'26" / 06'06" / 07'01" / 14'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'26" (+00'21") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'05" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'21" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'24" (+00'19") | 769 / 3769 |
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
200.82 km 母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520(粉紅) 累積 :
288.7 kmTCX 2.0 上傳 | 4 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 06'06" | 00:12'32" |
3 | 07'01" | 00:19'33" |
3.8 | 14'57" | 00:31'04" |