NicoleC 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

NicoleC 桃園
ID 528594

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半馬 | 03:17:20 | 09:21/km | 第22半馬

基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	03:17:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16"

01:24'27"

10 km

(01:24'27")

00:49'11" (+13'55")

15 km

(02:14'22")

00:49'55" (+14'39")

01:42'53" (+18'26")

20 km

(03:07'20")

00:52'58" (+17'42")

Finish

(03:17:20)

日期: 2024-10-06 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1180 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'07")

1000 / 1000

2

06'24"

(12'55")

06'24"

1000 / 2000

3

06'34"

(19'29")

06'34" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'57"

(26'26")

06'57" (+00'33")

1000 / 4000

5

08'50"

(35'16")

08'50" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線很有趣，但整體都是坡很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.18 km

母子鱷魚 Y拖4代累積 : 51.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'24"	00:12'55"
3	06'34"	00:19'29"
4	06'57"	00:26'26"
5	08'50"	00:35'16"
6	11'41"	00:46'57"
7	08'47"	00:55'44"
8	10'19"	01:06'03"
9	08'56"	01:14'59"
10	09'28"	01:24'27"
11	09'03"	01:33'30"
12	09'42"	01:43'12"
13	08'17"	01:51'29"
14	11'03"	02:02'32"
15	11'50"	02:14'22"
16	11'39"	02:26'01"
17	08'22"	02:34'23"
18	10'35"	02:44'58"
19	10'18"	02:55'16"
20	12'04"	03:07'20"
21	09'09"	03:16'29"
21.1	06'04"	03:17'20"

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