楊炎勝 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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11.6 km | 01:15:57 | 06:34/km

日期: 2016-10-10 17:47 - 總爬升: 214 m - 地點: 18^3 - 天氣: 雨雨雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 707 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

Pace: 07'39" / 06'09" / 06'22" / 07'22" / 08'03" / 06'22" / 05'53" / 07'01" / 06'52" / 05'15" / 05'57" / 05'26" /

我竟然花了240才完成一個半馬，而且是相隔12小時分兩次完成，快哭了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 332.48 km

赤足 1963 累積 : 5838.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 老溫和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'09"	00:13'48"
3	06'22"	00:20'10"
4	07'22"	00:27'32"
5	08'03"	00:35'35"
6	06'22"	00:41'57"
7	05'53"	00:47'50"
8	07'01"	00:54'51"
9	06'52"	01:01'43"
10	05'15"	01:06'58"
11	05'57"	01:12'55"
11.6	05'26"	01:15'57"

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成績 : 04:39:10

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