Raul Lee 2016/11/13 訓練日誌

Raul Lee 高雄
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Raul Lee

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:59:45 | 08:31/km | 第10馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:59:45
總名次	2974 / 4208
分組名次	838 / 1229
平均速度	08:31/km

官方證書

Raul Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+00'56")

01:10'58"

10 km

(01:10'58")

00:35'01"

15 km

(01:48'57")

00:37'59" (+02'58")

01:21'55" (+10'57")

20 km

(02:32'53")

00:43'56" (+08'55")

25 km

(03:17'45")

00:44'52" (+09'51")

01:32'39" (+21'41")

30 km

(04:05'32")

00:47'47" (+12'46")

35 km

(04:50'07")

00:44'35" (+09'34")

01:30'58" (+20'00")

40 km

(05:36'30")

00:46'23" (+11'22")

Finish

(05:59:45)

日期: 2016-11-13 06:22 - 總爬升: 286 m - 地點: 田中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

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10th Full Marathon @ Taiwan's Rice Heaven Tienchung Township.

帶著五萬人中選出一萬五千人的幸運，朝聖台灣跑者評比最優質的田中馬。一路上陪伴的是僕實的田園風光與鄉親的熱情應援，還有不遜色鄉親熱情的炙熱天氣。看了當天的照片，脖子背上被曬紅的皮膚隱隱作痛了起來，把自己又拉回了那個既炎熱痛苦難耐，卻又不肯放棄關門前結束的當下。
前三分之一的路程照著自己步調走；中間三分之一是與山路的爭戰，還好走走停停的路段有很多樹蔭隔離了惱人的熱氣；最後的三分之一則是氣力放盡，不時的計算關門時間來跑跑走走停停。終點前最後的一小段掙扎，勉強將個人時間擠進Sub 6，總total後30%的結局，對中年魯蛇肥宅大叔我來說，還算是個能接受的2016後半第一馬的開局

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.96 km

Mizuno Wave Inspire 11 JIGC154440 累積 : 1211.8 km

GPX 上傳 | 7 years ago

鐘, Camille Tsai 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'47"	00:14'31"
3	06'54"	00:21'25"
4	07'41"	00:29'06"
5	06'51"	00:35'57"
6	07'09"	00:43'06"
7	06'39"	00:49'45"
8	07'10"	00:56'55"
9	07'08"	01:04'03"
10	06'55"	01:10'58"
11	07'13"	01:18'11"
12	08'25"	01:26'36"
13	07'46"	01:34'22"
14	07'31"	01:41'53"
15	07'04"	01:48'57"
16	09'47"	01:58'44"
17	07'43"	02:06'27"
18	07'24"	02:13'51"
19	07'03"	02:20'54"
20	11'59"	02:32'53"
21	07'01"	02:39'54"
22	08'31"	02:48'25"
23	07'37"	02:56'02"
24	11'04"	03:07'06"
25	10'39"	03:17'45"
26	09'59"	03:27'44"
27	10'06"	03:37'50"
28	11'31"	03:49'21"
29	07'05"	03:56'26"
30	09'06"	04:05'32"
31	07'02"	04:12'34"
32	09'46"	04:22'20"
33	09'41"	04:32'01"
34	07'26"	04:39'27"
35	10'40"	04:50'07"
36	08'55"	04:59'02"
37	09'53"	05:08'55"
38	08'24"	05:17'19"
39	10'28"	05:27'47"
40	08'43"	05:36'30"
41	10'15"	05:46'45"
42	09'12"	05:55'57"
42.6	06'03"	05:59'52"