用力跑起來 2016/11/27 訓練日誌

用力跑起來高雄
ID 136790

6 位追隨者

跑鞋 (3)

adidas Adizero Boston 12
已使用了 2 個月 16 天
共跑了 169.6 km
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母子鱷魚跟上來
已使用了 2 個月 29 天
共跑了 95.2 km
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Asics Magic Speed3
已使用了 1 年 1 個月 17 天
共跑了 261.9 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:19:00

半馬 : 01:49:40

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10287.0 km |

70.1 km
2024 年 :

764.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.8	0.0
Oct	111.8	0.0
Sep	70.6	0.0
Aug	103.4	0.0
Jul	83.1	0.0
Jun	84.3	0.0

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里程碑 (522)

2020/12/31 恭喜用力跑起來獲得 3000 推
2019/04/19 恭喜用力跑起來獲得 2500 推
2019/02/17 用力跑起來完成了初馬! - 2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松
2018/12/09 賀！用力跑起來破PB - 半馬 | 01:49:40
2018/12/09 用力跑起來完成了第 10 半馬! - 2018 臺北馬拉松
2017/12/13 恭喜用力跑起來獲得 2000 推
2017/12/09 賀！用力跑起來破PB - 半馬 | 01:52:02

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用力跑起來

22.0 km | 02:47:25 | 07:36/km | 第4半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:47:25
總名次	1180 / 1838
分組名次	327 / 496
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14"

01:11'53"

10 km

(01:11'53")

00:36'39" (+01'25")

15 km

(01:52'44")

00:40'51" (+05'37")

01:21'57" (+10'04")

20 km

(02:33'50")

00:41'06" (+05'52")

Finish

(02:47:25)

日期: 2016-11-27 06:33 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1357 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'45")

1000 / 1000

07'08"

(14'38")

07'08" (+00'24")

1000 / 2000

06'44"

(21'23")

06'44"

1000 / 3000

06'57"

(28'20")

06'57" (+00'13")

1000 / 4000

06'53"

(35'13")

06'53" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

這種經驗一次就夠了
第一次跑馬碰上下雨天
我跑的好累喔
下雨天神煩阿
累的是心，不是腿阿.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.01 km

三代阿拖累積 : 958.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'09"	00:14'39"
3	06'44"	00:21'23"
4	06'57"	00:28'20"
5	06'54"	00:35'14"
6	07'00"	00:42'14"
7	07'48"	00:50'02"
8	07'17"	00:57'19"
9	07'01"	01:04'20"
10	07'33"	01:11'53"
11	08'10"	01:20'03"
12	07'21"	01:27'24"
13	08'11"	01:35'35"
14	10'03"	01:45'38"
15	07'06"	01:52'44"
16	08'43"	02:01'27"
17	08'01"	02:09'28"
18	07'35"	02:17'03"
19	08'25"	02:25'28"
20	08'22"	02:33'50"
21	09'14"	02:43'04"
21.6	07'48"	02:48'03"