楊炎勝 2013/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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34.6 km | 02:45:37 | 12.5 km/h

日期: 2013-10-19 08:59 - 總爬升: 280 m - 地點: 新竹市區 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 76 - 卡路里: 2703 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

第二年和兒子參加2013新竹市城市獵人定向越野賽，在新竹市區到處亂竄，第10站市博館的章竟然蓋到第1站的位置去，結果變成市博館的竟沒蓋到!
去年只跑了11/17站，今年24站全跑遍，明年繼續!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

XT 上傳 | 11 years ago

Jacky_何, 曾映仁和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'52"	00:14'14"
3	06'13"	00:20'27"
4	03'23"	00:23'50"
5	05'52"	00:29'42"
6	04'17"	00:33'59"
7	02'33"	00:36'32"
8	04'19"	00:40'51"
9	05'36"	00:46'27"
10	04'10"	00:50'37"
11	04'42"	00:55'19"
12	06'45"	01:02'04"
13	06'15"	01:08'19"
14	04'47"	01:13'06"
15	05'02"	01:18'08"
16	04'50"	01:22'58"
17	04'53"	01:27'51"
18	03'15"	01:31'06"
19	07'49"	01:38'55"
20	02'51"	01:41'46"
21	03'17"	01:45'03"
22	02'47"	01:47'50"
23	03'30"	01:51'20"
24	04'03"	01:55'23"
25	04'24"	01:59'47"
26	04'53"	02:04'40"
27	04'41"	02:09'21"
28	03'45"	02:13'06"
29	03'36"	02:16'42"
30	05'57"	02:22'39"
31	02'48"	02:25'27"
32	03'24"	02:28'51"
33	04'12"	02:33'03"
34	05'37"	02:38'40"
34.6	12'15"	02:45'37"

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