Kwok Ling Lam 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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全馬 | 04:10:56 | 05:56/km | 第7馬

2018“建行杯”中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:10:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:51'40"

10 km

(00:51'40")

00:26'29" (+01'18")

15 km

(01:18'12")

00:26'32" (+01'21")

00:54'11" (+02'31")

20 km

(01:45'51")

00:27'39" (+02'28")

25 km

(02:18'34")

00:32'43" (+07'32")

01:06'02" (+14'22")

30 km

(02:51'53")

00:33'19" (+08'08")

35 km

(03:26'19")

00:34'26" (+09'15")

01:06'14" (+14'34")

40 km

(03:58'07")

00:31'48" (+06'37")

Finish

(04:10:56)

日期: 2018-03-25 08:00 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2250 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+01'03")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'53")

04'53" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'06"

(14'59")

05'06" (+01'10")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'03")

05'03" (+01'07")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'10")

05'07" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Kwok Ling Lam

·

大會時間：4：11：22
總排名：261
性別排名：228

賽前宣言: 第一次參加中國內地的賽事

賽後評分: 桃花很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.56 km

Kalenji KIPRUN SD 累積 : 1215.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

樹熊和 Rarry Lin 說推

·

樹熊星期五放假去跑多個全馬就夠200啦！

2018-03-27 08:12 ·

2018-03-27 08:22 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'54"	00:09'54"
3	05'06"	00:15'00"
4	05'03"	00:20'03"
5	05'08"	00:25'11"
6	05'23"	00:30'34"
7	05'20"	00:35'54"
8	05'25"	00:41'19"
9	05'14"	00:46'33"
10	05'07"	00:51'40"
11	05'07"	00:56'47"
12	05'16"	01:02'03"
13	05'29"	01:07'32"
14	05'24"	01:12'56"
15	05'16"	01:18'12"
16	05'28"	01:23'40"
17	05'26"	01:29'06"
18	05'29"	01:34'35"
19	05'19"	01:39'54"
20	05'57"	01:45'51"
21	05'58"	01:51'49"
22	05'52"	01:57'41"
23	05'31"	02:03'12"
24	07'10"	02:10'22"
25	08'12"	02:18'34"
26	05'39"	02:24'13"
27	06'01"	02:30'14"
28	06'19"	02:36'33"
29	09'35"	02:46'08"
30	05'45"	02:51'53"
31	06'25"	02:58'18"
32	06'41"	03:04'59"
33	07'47"	03:12'46"
34	07'00"	03:19'46"
35	06'33"	03:26'19"
36	06'59"	03:33'18"
37	05'59"	03:39'17"
38	06'32"	03:45'49"
39	06'09"	03:51'58"
40	06'09"	03:58'07"
41	06'36"	04:04'43"
42	03'57"	04:08'40"
42.6	03'58"	04:11'04"

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