吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/10/14 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

9.4 km | 00:53:05 | 05:37/km

日期: 2018-10-14 05:11 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 天氣涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 535 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'27" / 05'23" / 05'17" / 05'11" / 05'09" / 05'13" / 05'12" / 09'03" / 05'00" / 04'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'28")

1000 / 1000

05'22"

(10'50")

05'22" (+00'23")

1000 / 2000

05'17"

(16'07")

05'17" (+00'18")

1000 / 3000

05'10"

(21'18")

05'10" (+00'11")

1000 / 4000

05'08"

(26'27")

05'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

晨間活動,昨天在給醫師喬一下,看來復原狀況良好,希望可以早日進山,跑到7km後左腳有些許怪怪的,停下來走一下在繼續跑,補不足10km,今日跑者建民但是不同時間跑,跑後一起拉筋加早餐。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 193.91 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

麻油雞, Amy Kao 和其他 12 人說推

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觀看另 3 則留言

曾烽耿 Ray早安,週一愉快喔~

2018-10-15 07:55 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) Judy姐～那就轉個手機就正囉？
曾大哥謝謝～運動愉快～

2018-10-18 23:30 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'23"	00:10'50"
3	05'17"	00:16'07"
4	05'11"	00:21'18"
5	05'09"	00:26'27"
6	05'13"	00:31'40"
7	05'12"	00:36'52"
8	09'03"	00:45'55"
9	05'00"	00:50'55"
9.4	04'54"	00:53'05"