林阿傑 2014/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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12.0 km | 00:51:20 | 04:16/km

日期: 2014-04-11 10:17 - 卡路里: 714 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 04'36" / 04'26" / 04'21" / 04'08" / 04'13" / 04'16" / 04'13" / 04'19" / 04'16" / 04'13" / 04'14" / 04'03" / 01'57" /

宜蘭

林阿傑

·

0411（五）試看看能撐多久
昨天跑十二公里計五十五分
今天再來跑一次同樣的路線
把強度提高試看可以撐多久
起跑強迫暖身推接近四分半
左腳跟又有不適的感覺出現
修正跑姿刻意有把腳尖下壓
第二公里進入四分半的配速
再補點油門推進去四分二十
連續九公里都在預設目標內
最後一公里油門一樣踩到底

4月累積里程 : 284.12 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Gordon sung, Jim-pu 和其他 16 人說推

·

劉仁釗阿傑兄弟：
今日的12K飛起來囉！超精實的訓練喔！漂亮。

2014-04-12 09:19 ·

1 個人推

Gordon sung 讚啦@好厲害喔@加油加油*^_^*

2014-04-15 18:38 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'26"	00:09'02"
3	04'21"	00:13'23"
4	04'08"	00:17'31"
5	04'13"	00:21'44"
6	04'16"	00:26'00"
7	04'13"	00:30'13"
8	04'19"	00:34'32"
9	04'16"	00:38'48"
10	04'13"	00:43'01"
11	04'14"	00:47'15"
12	04'03"	00:51'18"
12.0	01'57"	00:51'20"

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