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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    16.0 km | 01:17:57 | 04:51/km
    日期: 2019-01-21 18:07 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 起跑沒那麼冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 909 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(10)
    Pace: 05'32" / 05'23" / 05'18" / 05'03" / 05'01" / 04'57" / 04'43" / 04'47" / 04'43" / 04'40" / 04'47" / 04'39" / 04'38" / 04'36" / 04'32" / 04'30" / 04'26" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'31"  (05'31")
    		05'31" (+01'02")1000 / 1000
    2
    05'23"  (10'55")
    		05'23" (+00'54")1000 / 2000
    3
    05'17"  (16'12")
    		05'17" (+00'48")1000 / 3000
    4
    05'03"  (21'15")
    		05'03" (+00'34")1000 / 4000
    5
    05'01"  (26'17")
    		05'01" (+00'32")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'56"  (31'14")
    		04'56" (+00'27")1000 / 6000
    7
    04'43"  (35'57")
    		04'43" (+00'14")1000 / 7000
    8
    04'46"  (40'43")
    		04'46" (+00'17")1000 / 8000
    9
    04'43"  (45'26")
    		04'43" (+00'14")1000 / 9000
    10
    04'40"  (50'07")
    		04'40" (+00'11")1000 / 10000
    11
    04'46"  (54'53")
    		04'46" (+00'17")1000 / 11000
    12
    04'39"  (59'33")
    		04'39" (+00'10")1000 / 12000
    13
    04'37"  (01:04'10")
    		04'37" (+00'08")1000 / 13000
    14
    04'35"  (01:08'46")
    		04'35" (+00'06")1000 / 14000
    15
    04'32"  (01:13'19")
    		04'32" (+00'03")1000 / 15000
    16
    04'29"  (01:17'49")
    		04'29"1000 / 16000
    17
    00'08"  (01:17'57")
    		05'02" (+00'33")26 / 16026
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    今天換上阿拖戰鞋在試一下,可惜的是目前這雙它也差不多要退休了,起跑時跑感還不錯,5公里後有兩位跑者在前面,我就一直跟著保持一定距離,直到10公里後他們下車我獨自跑,跑到12公里狀態都還不錯,繼續拉一點速度,但是到了16公里有點無力天氣也變冷了,所以只好收工休息,如果今天姐陪我應該可以拉到21公里,只是我太怕冷所以趕緊收操離開了,今日就不做開合跳了。

    後記今日陪跑的是虛擬Judy姐

    換戰鞋跑後無不適感

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 254.04 km 母子鱷魚 三代(螢光黃） 累積 : 1297.1 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    Candy, Dean迪恩 和其他 21 人說推
    · 留言
    觀看另 16 則留言
    陳榮興 晚安，夜跑愉快😀
    天冷要注意保暖喔。
    2019-01-21 21:11 ·
     1 個人推
    曾烽耿 ㄚ雷晚安，完全感覺不到你連續2天跑半馬耶，速度不錯喔！
    2019-01-21 21:25 ·
     1 個人推
    Judy 哇塞!!叫我休息自己又偷跑...！
    而且這速度太逼人，要進化了！
    2019-01-21 21:41 ·
     1 個人推
    Sky Chen 丫雷 晚安，原來阿雷也是傳說中的ㄚ拖高手，很棒的速度，真的要進化了＋1！
    2019-01-21 21:54 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 陳大哥謝謝,我最怕冷了啦,是不是有阿飄跟在我旁邊~~@@
    曾大哥晚安~可能沒負重外加穿較舒服的阿拖吧~~
    Judy姊~我才跑沒幾天,妳是應該要休息,如果今天有陪跑我應該會拼命拉速度~~
    SKY大哥~我是小嫩嫩才穿不到一年說,其實速度都是阿拖的功勞~~
    2019-01-21 22:06 ·
     2 個人推
    誌鳴(了然居士) 晚安，運動愉快
    2019-01-21 22:09 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 居士大哥謝謝,晚安喔~~
    2019-01-21 22:11 ·
    黃國榮 晚安 夜跑飆速暢快喔！
    2019-01-21 22:16 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 黃大哥謝謝囉~~
    2019-01-21 22:18 ·
    larrywengtw 晚安，冷冷的天跑步快樂。
    2019-01-21 22:25 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) larry大哥謝謝,運動順心愉快囉
    2019-01-21 22:27 ·
    呂理用 早安！夜跑飆速16K愉快！
    跑那麼快又跑了16K應該很熱了吧！
    2019-01-22 10:53 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥安哦，天氣太冷了一下子身體就涼了～
    2019-01-22 12:23 ·
    🇹🇼葉志豪🇹🇼 看我的成績...你就可以知道鎮西堡是比南橫硬2倍的....@@
    2019-01-22 12:29 ·
     1 個人推
    黃宣宣 中午安好，運動愉快！
    2019-01-22 12:52 ·
     1 個人推
    建民 哇賽!! 跑長距離還能用4分速度拉!!看不出來已經連續跑兩天的超半馬~~讚哦!!
    2019-01-23 19:00 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 風速阿雷，16K的速度真強大
    2019-01-24 17:57 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 葉大哥真的你都那麼強了還跑關門馬了,有些賽事我還是看看就好~
    宣宣安喔~~運動愉快~~
    建民有些痛是不能說出口的喔~
    迪恩大哥謝謝~假象啦~GPS亂飄~~
    2019-01-26 12:44 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'32"00:05'32"
    205'23"00:10'55"
    305'18"00:16'13"
    405'03"00:21'16"
    505'01"00:26'17"
    604'57"00:31'14"
    704'43"00:35'57"
    804'47"00:40'44"
    904'43"00:45'27"
    1004'40"00:50'07"
    1104'47"00:54'54"
    1204'39"00:59'33"
    1304'38"01:04'11"
    1404'36"01:08'47"
    1504'32"01:13'19"
    1604'30"01:17'49"
    16.004'56"01:17'57"

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