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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    25.2 km | 02:27:58 | 05:52/km
    日期: 2019-01-26 05:35 - 總爬升: 365 m - 地點: 楊梅後山 - 天氣: 冷冷的耶 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1427 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)
    Pace: 05'56" / 06'05" / 05'57" / 05'35" / 05'15" / 05'03" / 05'11" / 06'25" / 12'20" / 05'12" / 05'19" / 05'19" / 05'37" / 05'30" / 05'28" / 06'54" / 05'41" / 06'01" / 05'43" / 08'02" / 06'28" / 04'45" / 04'42" / 04'15" / 04'29" / 04'53" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'55"  (05'55")
    		05'55" (+01'40")1000 / 1000
    2
    06'05"  (12'00")
    		06'05" (+01'50")1000 / 2000
    3
    05'56"  (17'57")
    		05'56" (+01'41")1000 / 3000
    4
    05'34"  (23'31")
    		05'34" (+01'19")1000 / 4000
    5
    05'14"  (28'46")
    		05'14" (+00'59")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'03"  (33'49")
    		05'03" (+00'48")1000 / 6000
    7
    05'11"  (39'01")
    		05'11" (+00'56")1000 / 7000
    8
    06'24"  (45'26")
    		06'24" (+02'09")1000 / 8000
    9
    12'19"  (57'45")
    		12'19" (+08'04")1000 / 9000
    10
    05'11"  (01:02'57")
    		05'11" (+00'56")1000 / 10000
    11
    05'18"  (01:08'16")
    		05'18" (+01'03")1000 / 11000
    12
    05'19"  (01:13'36")
    		05'19" (+01'04")1000 / 12000
    13
    05'36"  (01:19'12")
    		05'36" (+01'21")1000 / 13000
    14
    05'30"  (01:24'43")
    		05'30" (+01'15")1000 / 14000
    15
    05'27"  (01:30'10")
    		05'27" (+01'12")1000 / 15000
    16
    06'54"  (01:37'05")
    		06'54" (+02'39")1000 / 16000
    17
    05'40"  (01:42'45")
    		05'40" (+01'25")1000 / 17000
    18
    06'00"  (01:48'46")
    		06'00" (+01'45")1000 / 18000
    19
    05'43"  (01:54'30")
    		05'43" (+01'28")1000 / 19000
    20
    08'02"  (02:02'32")
    		08'02" (+03'47")1000 / 20000
    21
    06'27"  (02:08'59")
    		06'27" (+02'12")1000 / 21000
    22
    04'45"  (02:13'44")
    		04'45" (+00'30")1000 / 22000
    23
    04'42"  (02:18'27")
    		04'42" (+00'27")1000 / 23000
    24
    04'15"  (02:22'42")
    		04'15"1000 / 24000
    25
    04'29"  (02:27'11")
    		04'29" (+00'14")1000 / 25000
    26
    00'46"  (02:27'57")
    		04'56" (+00'41")156 / 25156
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    今天訓練菜單還是一樣楊梅後山,還是跟Judy姐上山,距離就比照上次,但速度上有稍微調整了一下,因為才兩個人所以速度比上次快很多,而休息的時間及次數也縮短了,所以整體強度上比上強了很多,跑到照東國小休息拍照順便補給,接下來就大概到15.5公里補給蠻牛,我這次有多準備這項補給,在重量上其實不算輕,主要是回程爬坡前要補給在看身體的運動表現如何,最後到了下坡路段姐就先一路開出去,而我是跑了一段路之後,腳可以打更開了才有辦法將速度拉上去,不過也只能一直跟著姐的車尾燈,距離一直無法拉近,直到最後一公里快結束前時才在追到,今日跑的還算不錯,只是還要調整一下應該可以跑得更好一點~~

    後記今日練跑人員:Judy姐/Ray

    回程的逆風使得今日沒賺到的fu,也累累的~

    突破在後山跑步的時間囉，會在更強的

    感覺Judy姐又進化了

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 254.04 km Reebok Reebok Hex fact FIRE AR0288 累積 : 578.8 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    黃宣宣, Candy 和其他 22 人說推
    · 留言
    觀看另 13 則留言
    LuLu Chiu 喝蠻牛有效喔?
    2019-01-26 10:36 ·
     1 個人推
    陳榮興 早安，週末愉快😀😀
    2019-01-26 11:01 ·
     1 個人推
    Sky Chen Ray 早，很棒的山路超半馬，明天碧潭半馬一起加油！
    2019-01-26 11:23 ·
     1 個人推
    建民 跑山就是強!! Judy是沒極限的超人~沒人限制她就像脫韁的野馬別想追上，哈哈~
    如果隔天沒要跑半馬在一起去後山吧~
    2019-01-26 11:26 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Lulu蠻牛在熱天跑全馬時真的有用,但是在尾段時喝,這次拿來測試後段爬坡看有沒有差,感覺是天冷關係所以反應慢一點在4公里以上才有反應,不過可能跑山強度比較強所以感覺不是那麼明顯~
    陳大哥謝謝運動愉快~~
    Sky哥謝謝,一起加油~~
    建民謝謝,真的都被海放到不要不要的~
    2019-01-26 12:15 ·
     1 個人推
    Judy 感謝 阿雷 這幾個星期的加強不然我還是在旁邊玩沙而已耶!!
    2019-01-26 13:09 ·
     1 個人推
    建民 To Judy ~在沙灘上練跑很難ㄝ!!
    2019-01-26 13:13 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 二位真的太強了，看來我也應該去加強一下山路才行
    2019-01-26 15:13 ·
     1 個人推
    呂理用 午安！晨跑25K開心舒暢！
    2019-01-26 15:20 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Judy真的可以跑沙,我有跑過～
    建民其實還好不很難,因為都用走的～
    迪恩大哥有興趣也可以一同來歡樂，但要有被Judy姐海放的心裡準備～
    呂大哥謝謝哦，運動愉快一起加油～
    2019-01-26 16:09 ·
     1 個人推
    黃國榮 晚安 週末後山超半馬順心愉悅喔！
    2019-01-26 18:26 ·
     1 個人推
    larrywengtw 晚安，天冷跑得有勁，讚。
    2019-01-26 22:49 ·
     1 個人推
    曾烽耿 ㄚ雷早安，後山也是個練功的好地方！
    2019-01-27 04:47 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 我應該不只被Judy海放，還有丫雷你吧
    2019-01-27 13:46 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 黃大哥謝謝,真的來這跑步很開心~
    Larry大哥,怕冷的我要早起就是一大挑戰了~
    曾大哥真的,這CP質很高可以練上坡練下坡,風景好空氣好距離也夠,是個練功的好地方~~
    迪恩大哥你不嫌棄啦,我都被海放的那個啦~~~
    2019-01-27 18:51 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'56"00:05'56"
    206'05"00:12'01"
    305'57"00:17'58"
    405'35"00:23'33"
    505'15"00:28'48"
    605'03"00:33'51"
    705'11"00:39'02"
    806'25"00:45'27"
    912'20"00:57'47"
    1005'12"01:02'59"
    1105'19"01:08'18"
    1205'19"01:13'37"
    1305'37"01:19'14"
    1405'30"01:24'44"
    1505'28"01:30'12"
    1606'54"01:37'06"
    1705'41"01:42'47"
    1806'01"01:48'48"
    1905'43"01:54'31"
    2008'02"02:02'33"
    2106'28"02:09'01"
    2204'45"02:13'46"
    2304'42"02:18'28"
    2404'15"02:22'43"
    2504'29"02:27'12"
    25.205'00"02:27'59"

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