一天活力的來源 衝衝衝 ================ 後伸展8分鐘~~ 墊腳深蹲6組 壓腿4組 高壓腿4組 前壓腿4組 推柱拉筋40秒 後拉腳20秒 上拉腳20秒 單槓正反握各10下 伏地挺身(腳上50下+平面50下) 上抬腿50下+交叉抬腿50下