吳啟彰 2019/07/20 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

全馬 | 03:51:24 | 05:29/km | 第53馬

巨蟹線上馬

官方成績
日期	2019-07-13
成績	03:51:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'22" (+00'20")

15 km

(01:17'55")

00:27'31" (+02'29")

00:54'05" (+03'41")

20 km

(01:44'29")

00:26'34" (+01'32")

25 km

(02:15'25")

00:30'56" (+05'54")

00:57'42" (+07'18")

30 km

(02:42'11")

00:26'46" (+01'44")

35 km

(03:13'13")

00:31'02" (+06'00")

00:57'49" (+07'25")

40 km

(03:40'00")

00:26'47" (+01'45")

Finish

(03:51:24)

日期: 2019-07-20 14:00 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'23")

1000 / 1000

04'54"

(09'57")

04'54" (+00'14")

1000 / 2000

04'55"

(14'52")

04'55" (+00'15")

1000 / 3000

05'04"

(19'56")

05'04" (+00'24")

1000 / 4000

05'06"

(25'02")

05'06" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

雨停的午後2點，太陽被雲層遮住，就當星光馬來跑吧!
跑到獅頭公園約10K 下了場大雨倒是涼快，跑起來涼爽，但肌耐力仍不足，30K過後爆很大，練了一個月成績完全沒進步，下個月北海道馬挫冽蛋啊。

賽後評分: 雨停的午後2點，沒啥太陽，就當星光馬來跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 260.35 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝鈴詠, kingman 和其他 16 人說推

留言

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lin 真漢子！

2019-07-21 19:24 ·

1 個人推

kingman 佩服

2019-07-23 10:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'54"	00:09'57"
3	04'55"	00:14'52"
4	05'04"	00:19'56"
5	05'06"	00:25'02"
6	05'07"	00:30'09"
7	05'13"	00:35'22"
8	05'00"	00:40'22"
9	05'05"	00:45'27"
10	04'57"	00:50'24"
11	04'53"	00:55'17"
12	06'02"	01:01'19"
13	05'09"	01:06'28"
14	05'22"	01:11'50"
15	06'05"	01:17'55"
16	04'40"	01:22'35"
17	05'06"	01:27'41"
18	05'11"	01:32'52"
19	05'25"	01:38'17"
20	06'12"	01:44'29"
21	04'56"	01:49'25"
22	08'38"	01:58'03"
23	04'55"	02:02'58"
24	07'17"	02:10'15"
25	05'10"	02:15'25"
26	05'18"	02:20'43"
27	05'17"	02:26'00"
28	05'39"	02:31'39"
29	05'08"	02:36'47"
30	05'24"	02:42'11"
31	05'20"	02:47'31"
32	06'35"	02:54'06"
33	05'19"	02:59'25"
34	05'52"	03:05'17"
35	07'56"	03:13'13"
36	05'56"	03:19'09"
37	05'11"	03:24'20"
38	05'10"	03:29'30"
39	05'09"	03:34'39"
40	05'21"	03:40'00"
41	05'20"	03:45'20"
42	05'07"	03:50'27"
42.3	05'19"	03:52'02"