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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    21.7 km | 02:02:10 | 05:37/km
    日期: 2019-08-30 18:20 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 雨後的天氣 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1192 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(19)
    Pace: 05'24" / 05'20" / 05'26" / 05'24" / 05'29" / 05'29" / 05'31" / 05'27" / 05'32" / 05'33" / 05'32" / 05'31" / 05'27" / 05'20" / 05'26" / 05'25" / 05'31" / 05'34" / 05'41" / 05'31" / 05'33" / 10'14" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'24"  (05'24")
    		05'24" (+00'05")1000 / 1000
    2
    05'19"  (10'44")
    		05'19"1000 / 2000
    3
    05'25"  (16'10")
    		05'25" (+00'06")1000 / 3000
    4
    05'24"  (21'34")
    		05'24" (+00'05")1000 / 4000
    5
    05'29"  (27'03")
    		05'29" (+00'10")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'28"  (32'32")
    		05'28" (+00'09")1000 / 6000
    7
    05'30"  (38'03")
    		05'30" (+00'11")1000 / 7000
    8
    05'27"  (43'30")
    		05'27" (+00'08")1000 / 8000
    9
    05'31"  (49'02")
    		05'31" (+00'12")1000 / 9000
    10
    05'33"  (54'35")
    		05'33" (+00'14")1000 / 10000
    11
    05'31"  (01:00'07")
    		05'31" (+00'12")1000 / 11000
    12
    05'30"  (01:05'38")
    		05'30" (+00'11")1000 / 12000
    13
    05'26"  (01:11'05")
    		05'26" (+00'07")1000 / 13000
    14
    05'19"  (01:16'24")
    		05'19"1000 / 14000
    15
    05'25"  (01:21'50")
    		05'25" (+00'06")1000 / 15000
    16
    05'25"  (01:27'16")
    		05'25" (+00'06")1000 / 16000
    17
    05'30"  (01:32'46")
    		05'30" (+00'11")1000 / 17000
    18
    05'34"  (01:38'21")
    		05'34" (+00'15")1000 / 18000
    19
    05'40"  (01:44'02")
    		05'40" (+00'21")1000 / 19000
    20
    05'30"  (01:49'33")
    		05'30" (+00'11")1000 / 20000
    21
    05'32"  (01:55'05")
    		05'32" (+00'13")1000 / 21000
    22
    07'04"  (02:02'10")
    		10'18" (+04'59")685 / 21685
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    燒烤口味的雞肉～～
    · 留言

    難得下午的雨讓溫度下降了一些,試了一下馬拉松配速抓小馬,整場不斷電不補給,18公里後稍微無力但是可以撐,預計25公里的配速過21後還是累了,緩走一圈操場,這次結論雖離目標還有點距離,不過太久沒這樣跑結果是可以接受的,繼續加油～

    明早的團練怎麼辦呢?我想會體諒我所以會開慢車吧～～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 350.03 km 母子鱷魚 三代目小白是也～～ 累積 : 558.5 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    呂理用, 誌鳴(了然居士) 和其他 28 人說推
    · 留言
    觀看另 10 則留言
    黃進發 ㄚ雷晚安，開什麼玩笑四大天王怎麼可能會開慢車😂😂😂很棒的自主半馬，運動愉快！
    2019-08-30 21:24 ·
     1 個人推
    莊玉麟 ㄚ雷晚安晚安😴
    2019-08-30 21:46 ·
     1 個人推
    蔡其峯 阿雷晚安~哇～自主半馬夜跑愉快~厲害喔～
    2019-08-30 21:53 ·
     1 個人推
    Judy 吃這樣而已嗎？桌底下的豬腳端出來
    .......
    明天肯定讓你帶跑！
    2019-08-30 21:57 ·
     2 個人推
    黃國榮 阿雷晚安 好棒的自主半馬，早點休息
    明天還是ok的啦！
    2019-08-30 22:19 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷早安~半馬的速度很穩喔！跑完吃這樣有點少捏!運動愉快
    2019-08-31 06:48 ·
     1 個人推
    dylan Lee ㄚ雷早安，半馬配速很穩！讚！
    2019-08-31 07:10 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 早安丫雷：很棒的自主半馬耶～
    四大天王應該沒有所謂的開慢車吧！
    2019-08-31 08:59 ·
     2 個人推
    建民 這半馬抓得很讚!!晚餐也看起來很好吃~~
    2019-08-31 12:10 ·
     2 個人推
    Peggy0711 只吃這樣嗎
    旁邊的拍進來
    2019-08-31 17:31 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥~~真的星期六沒人來壓速很恐怖~~~@@
    玉麟哥~~假日愉快~~~
    其峯哥謝謝~~只能拚了~~~
    Judy姊~~豬腳已經進肚肚~~
    國榮哥謝謝~~~累累的~~~
    碧玉姊~~我順便瘦身啦~~~
    戰士哥謝謝~~~溫度低些好跑,加減跑~~~
    迪恩大哥~~~我被操爆了~~
    建民謝謝~~~天時地利就試試看人和不和~~~
    Peggy~~就這樣~~其他都是水~~
    2019-08-31 21:50 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安！夜跑半馬訓練愉快！
    2019-09-02 19:05 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'24"00:05'24"
    205'20"00:10'44"
    305'26"00:16'10"
    405'24"00:21'34"
    505'29"00:27'03"
    605'29"00:32'32"
    705'31"00:38'03"
    805'27"00:43'30"
    905'32"00:49'02"
    1005'33"00:54'35"
    1105'32"01:00'07"
    1205'31"01:05'38"
    1305'27"01:11'05"
    1405'20"01:16'25"
    1505'26"01:21'51"
    1605'25"01:27'16"
    1705'31"01:32'47"
    1805'34"01:38'21"
    1905'41"01:44'02"
    2005'31"01:49'33"
    2105'33"01:55'06"
    21.710'18"02:02'10"

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