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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    23.3 km | 03:14:59 | 08:21/km
    日期: 2019-09-01 05:10 - 總爬升: 420 m - 地點: 楊梅後山愛心路線 - 天氣: 涼到熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1520 Cal - 平均步頻: 166 - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(11)
    Pace: 06'45" / 07'40" / 08'27" / 06'24" / 06'31" / 13'24" / 07'11" / 05'12" / 12'25" / 06'54" / 07'01" / 08'55" / 13'40" / 09'08" / 13'18" / 11'56" / 06'40" / 08'13" / 06'27" / 05'48" / 05'25" / 05'02" / 09'51" / 08'13" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'45"  (06'45")
    		06'45" (+01'44")1000 / 1000
    2
    07'39"  (14'25")
    		07'39" (+02'38")1000 / 2000
    3
    08'27"  (22'52")
    		08'27" (+03'26")1000 / 3000
    4
    06'24"  (29'16")
    		06'24" (+01'23")1000 / 4000
    5
    06'30"  (35'47")
    		06'30" (+01'29")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    13'23"  (49'10")
    		13'23" (+08'22")1000 / 6000
    7
    07'11"  (56'22")
    		07'11" (+02'10")1000 / 7000
    8
    05'11"  (01:01'34")
    		05'11" (+00'10")1000 / 8000
    9
    12'25"  (01:13'59")
    		12'25" (+07'24")1000 / 9000
    10
    06'53"  (01:20'53")
    		06'53" (+01'52")1000 / 10000
    11
    07'01"  (01:27'54")
    		07'01" (+02'00")1000 / 11000
    12
    08'53"  (01:36'48")
    		08'53" (+03'52")1000 / 12000
    13
    13'40"  (01:50'28")
    		13'40" (+08'39")1000 / 13000
    14
    09'08"  (01:59'36")
    		09'08" (+04'07")1000 / 14000
    15
    13'18"  (02:12'54")
    		13'18" (+08'17")1000 / 15000
    16
    11'55"  (02:24'50")
    		11'55" (+06'54")1000 / 16000
    17
    06'39"  (02:31'30")
    		06'39" (+01'38")1000 / 17000
    18
    08'12"  (02:39'43")
    		08'12" (+03'11")1000 / 18000
    19
    06'26"  (02:46'09")
    		06'26" (+01'25")1000 / 19000
    20
    05'48"  (02:51'58")
    		05'48" (+00'47")1000 / 20000
    21
    05'24"  (02:57'23")
    		05'24" (+00'23")1000 / 21000
    22
    05'01"  (03:02'25")
    		05'01"1000 / 22000
    23
    09'51"  (03:12'16")
    		09'51" (+04'50")1000 / 23000
    24
    02'43"  (03:14'59")
    		08'19" (+03'18")326 / 23326
    桃園
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    很開心假日就是要跑山,來後山那麼多次卻沒跑過愛心路線,今日的團練就是為了愛心路線而跑,所以也吸引超多跑友來跑,可能第一次跑所以很開心大家上坡還有說有笑的,而今日的來跑的都不簡單的人物,每個都超會跑的也都不會累,昨晚出門找手機架想說要讓團練拍照更流暢,結果事先沒練習好所以架上去拍照也弄超久的,還有也買了藍芽喇叭因為今日我們就是要high翻後山,結果也因背包太小而露在外面晃來晃去的,下次要想辦法先固定住,背包這次也多裝了一瓶氧氣瓶,而原本背包就有補給品跟水還有電燈簡易藥包等哩哩摳摳的東西,現在又塞這瓶感覺要爆開了,想一想我好像快變成小叮噹了,反正不管大家跑開心就好。

    今日的愛心路線其實不輕鬆,總長度也超過半馬一些,上上下下的路線也成另類的間歇,不過這些都不影響今日來挑戰的高手們,我們一直在山林裡漫步,彼此的交談笑語變成山中最明亮的聲音,一路上跑跑拍拍這也是我們要的,累了拍照休夠了就跑,也這樣一路歡樂後山,下一次揪團應該還有人來吧,其實跟我們跑真的很開心哦～～

    練跑人員：多到打不下字,請看照片及影片囉～～

    練跑影片：
    https://youtu.be/HSeuxDvphUc

    拍片真的在練另類的手核心,都快不舉了～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 352.07 km 母子鱷魚 三代目小白是也～～ 累積 : 558.5 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    PCWEI, TestRunner 和其他 42 人說推
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    觀看另 35 則留言
    莊玉麟 阿雷假日團練運動愉快，讚哦👍
    2019-09-01 14:20 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷午安，感覺每次團練跑山你都很用心在幫大家留下美好好記憶，又拍照又攝影還背一些補給品，辛苦了👍👍👍假日歡樂團練愉快！
    2019-09-01 14:34 ·
     1 個人推
    陳淑貌 阿雷下午好！跑山團練開心喲
    2019-09-01 14:54 ·
     1 個人推
    建民 感謝阿雷每回山訓都背了一堆東西，還得幫忙拍照錄影，一定要請團長好好犒賞你.....廁所免費使用如何??
    2019-09-01 15:10 ·
     3 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 玉麟哥謝謝,下次一起進山玩吧～～
    發哥謝謝,大家開心就好,人的記憶會慢慢消失,只能多年後在看相片回憶起來囉～～
    淑貌姐姐～～謝謝～～假日愉快～～
    建民我背的有使用會收費哦,進山賣一定賺大錢,姐的廁所要在噴香香在裝台冷氣就完美了～
    2019-09-01 15:21 ·
     2 個人推
    Junlian 進步最多就你啦！間歇、
    負重、核心都練到了耶！
    下回帶之🎤，還能在山裡
    高歌一曲！
    2019-09-01 15:30 ·
     1 個人推
    曾烽耿 阿雷午安，後山愛心團練運動愉快喔~
    2019-09-01 15:39 ·
     1 個人推
    Belle 阿雷你影片都不晃吔，厲害的手，光聽影片神腳步聲就很振奮很帥吔
    2019-09-01 16:09 ·
     2 個人推
    larrywengtw 讚喔！假日超半馬快樂
    2019-09-01 16:15 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 鈞蓮～還真好差點就買手持麥克風耶,應該住戶會被我們吵醒吧～
    曾大哥下次開團在一起來歡樂吧～～
    Belle謝謝～其實這樣拍片手超酸的,不過可以留下開心的回憶無價哦,還有可以看到大家的跑姿,下次妳也來玩玩～
    larry大哥謝謝,假期愉快順心～
    2019-09-01 16:51 ·
    Cruise湯 早上好，運動愉快！
    2019-09-01 17:22 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 感謝丫雷又幫大家美拍，也感謝你這位高手高手高高手降速陪跑，連跑2天21K丶13K今天還跑那麼快，崇拜耶！
    2019-09-01 18:08 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Cruise 謝謝，運動愉快～
    迪恩大哥～你沒發現我很盡力跑在你旁邊,因為我沒力了啊,你變超強的啦～
    2019-09-01 18:29 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 吼
    太嗨了啦
    人這麼多
    號召力真大
    好好喔
    新月開工愉快🎉🎉🎉🎉🎉🎉
    2019-09-01 19:28 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 猛禽旺～是Judy姐號召的啊～～
    2019-09-01 20:37 ·
    蕭家鑛 阿雷晚安~小叮噹百寶箱專為團練而準備真有心，有四大天王顧前後顧呵護，讓大家平安順利跑完愛心。
    “感謝 速提筋團隊“
    👍👍👍
    2019-09-01 20:38 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 蕭大哥也謝謝你,讓大家開心歡樂一早上～～
    2019-09-01 20:40 ·
    Judy 廁所裝冷氣是吧.....
    下次我要把它蓋在馬路上，這樣一定很冷...！
    謝謝阿雷小叮噹的百寶箱裝好多東西!!
    2019-09-01 20:56 ·
     1 個人推
    蔡其峯 阿雷晚安~感謝您對團練的用心無私的付出，所有的跑友與你為榮~再次感謝您~
    2019-09-01 21:30 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷晚安~團練愉快呦！
    2019-09-01 22:04 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Judy姐～那在裝台電視這樣才坐得久～
    其峯哥言重了～大家都一樣都有付出啦,互相激勵成長～～
    碧玉姐謝謝～運動愉快順心～～
    2019-09-02 07:05 ·
     1 個人推
    Jenny 哇！ㄚ雷小叮噹都出動了～太讚了！
    好歡樂的團練～超棒的喲～
    2019-09-02 08:44 ·
     1 個人推
    劉盛寶 阿雷早！運動愉快
    2019-09-02 09:20 ·
     1 個人推
    Peggy0711 早安阿雷
    跑在鄉間小路那段日出超棒的(迪恩還跳的起來，沒認真操
    你這位攝手真的很精實，跑步沒啥聲呼吸聲也小

    2019-09-02 09:37 ·
     1 個人推
    Daphne Hu 好可惜沒跟到嚕！
    2019-09-02 10:33 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安！晨跑團練後山開工跑23K愉悅暢快！
    2019-09-02 19:02 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Jenny謝謝～感覺聽起來怪怪的,身高跟體重一樣～
    寶哥謝謝,運動愉快哦～
    Peggy謝謝,這樣拍攝其實還蠻累人的,之前只敢在平路拍,現在練一下山路拍,迪恩大哥很有力,所以輕鬆跳起來～～
    珮珮不會可惜啦,還有下次跟下下次跟下下下次啊,超多機會的啊～
    呂大哥謝謝,運動順心愉快～
    2019-09-02 22:46 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷晚安，你今天沒有退酸跑嗎？還是你跟建民一樣無酸可退😁😁😁
    2019-09-02 23:21 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥我出不了門啦～
    2019-09-03 07:07 ·
    Dean迪恩 早安：丫雷應該打算今天晚上用⋯⋯⋯4分速退酸吧！😱😱
    2019-09-03 07:48 ·
     1 個人推
    林榮平 ㄚ雷早安 很高興跟你一起逛後山😆
    2019-09-03 10:00 ·
     1 個人推
    黃國榮 阿雷晚安 感謝開團山訓！
    能與你們歡樂跑 團練真棒！

    2019-09-03 21:21 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 迪恩大哥~~早下班就有力晚下班就沒力~~
    榮平哥謝謝~~也感謝你帶我們跑~~~
    國榮哥謝謝~~我們很開心跟你們一起跑~~順便學習一下你們高手的跑法~~
    2019-09-04 12:28 ·
    徐福彬 為什麼有酒精性飲料，這樣酒測不會過喔！
    2019-09-04 22:41 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 福彬～喝了在上～～
    2019-09-05 07:09 ·
    Hsing Kuo 看到幾個熟悉的人,好歡樂的團練
    2019-09-07 09:35 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 嗨～Hsing～我們都假日開團,可以來玩～
    2019-09-07 12:26 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'45"00:06'45"
    207'40"00:14'25"
    308'27"00:22'52"
    406'24"00:29'16"
    506'31"00:35'47"
    613'24"00:49'11"
    707'11"00:56'22"
    805'12"01:01'34"
    912'25"01:13'59"
    1006'54"01:20'53"
    1107'01"01:27'54"
    1208'55"01:36'49"
    1313'40"01:50'29"
    1409'08"01:59'37"
    1513'18"02:12'55"
    1611'56"02:24'51"
    1706'40"02:31'31"
    1808'13"02:39'44"
    1906'27"02:46'11"
    2005'48"02:51'59"
    2105'25"02:57'24"
    2205'02"03:02'26"
    2309'51"03:12'17"
    23.308'18"03:15'00"

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