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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    23.5 km | 02:50:09 | 07:14/km
    日期: 2019-10-06 05:15 - 地點: 元智大學->落雨松 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1493 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
    Pace: 06'16" / 05'50" / 05'29" / 05'42" / 05'37" / 08'28" / 08'31" / 05'57" / 06'08" / 05'58" / 05'55" / 07'01" / 15'56" / 05'36" / 08'04" / 16'02" / 05'26" / 05'39" / 06'14" / 05'36" / 06'00" / 06'53" / 06'18" / 10'54" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'15"  (06'15")
    		06'15" (+01'19")1000 / 1000
    2
    05'49"  (12'05")
    		05'49" (+00'53")1000 / 2000
    3
    05'29"  (17'35")
    		05'29" (+00'33")1000 / 3000
    4
    05'41"  (23'16")
    		05'41" (+00'45")1000 / 4000
    5
    05'37"  (28'54")
    		05'37" (+00'41")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    08'27"  (37'21")
    		08'27" (+03'31")1000 / 6000
    7
    08'31"  (45'53")
    		08'31" (+03'35")1000 / 7000
    8
    05'56"  (51'49")
    		05'56" (+01'00")1000 / 8000
    9
    06'08"  (57'58")
    		06'08" (+01'12")1000 / 9000
    10
    05'57"  (01:03'55")
    		05'57" (+01'01")1000 / 10000
    11
    05'55"  (01:09'50")
    		05'55" (+00'59")1000 / 11000
    12
    06'44"  (01:16'35")
    		06'44" (+01'48")1000 / 12000
    13
    07'43"  (01:24'19")
    		51'33" (+46'37")150 / 12150
    14
    09'27"  (01:33'47")
    		09'27" (+04'31")1000 / 13150
    15
    05'29"  (01:39'16")
    		05'29" (+00'33")1000 / 14150
    16
    17'43"  (01:57'00")
    		17'43" (+12'47")1000 / 15150
    17
    06'20"  (02:03'20")
    		06'20" (+01'24")1000 / 16149
    18
    05'24"  (02:08'44")
    		05'24" (+00'28")1000 / 17150
    19
    05'35"  (02:14'20")
    		05'35" (+00'39")1000 / 18150
    20
    06'20"  (02:20'41")
    		06'20" (+01'24")1000 / 19150
    21
    05'35"  (02:26'17")
    		05'35" (+00'39")1000 / 20150
    22
    07'47"  (02:34'04")
    		07'47" (+02'51")1000 / 21150
    23
    04'56"  (02:39'00")
    		04'56"1000 / 22150
    24
    07'08"  (02:46'08")
    		07'08" (+02'12")1000 / 23150
    25
    04'01"  (02:50'09")
    		11'07" (+06'11")361 / 23511
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
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    桃園
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    桃園
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    上次月底左腿跑步無力之後一直在找原因,跑了中醫及西醫診斷的結果都說是腰的問題,忙了一星期還是沒有很確定哪裡有問題,我也擔心舊傷復發,但是完全沒有感受到腰有特別不舒服的感覺,我還是依照醫師判斷先做復健療程甚至還打了針,只是不跑步我完全沒有感受那邊有問題,休息復健一個禮拜今日出門測試,主要是台北馬中籤了在決定要不要去跑,原本只是在元智練,結果今天大家跑來元智練跑,大家商量的結果就是開出校外到落雨松折返,其實這樣的距離已經是超過半馬了,由於人蠻多的所以速度上不會開快,剛好可以測試看看復原程度,一路上開心的聊天開心的拍照,回程也是一樣,過程中就是很開心啦,我不多說了可以看照片哦,途中我也試了拉幾次看看是否還會無力,最後沒有出現無力不過有感覺到筋蠻緊的,我個人也在猜病狀有可能是喀脛束緊繃,不過還是要在確認看看～

    #整星期忙翻了,下班就是看病找醫師(回到多年前痛苦的時候)
    #希望原因是我猜的那樣

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 236.52 km Reebok Reebok Hex fact FIRE AR0288 累積 : 578.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    Cheng, ricky tseng 和其他 32 人說推
    · 留言
    觀看另 25 則留言
    葉志文 阿雷兄，早日康復，運動愉快！
    2019-10-06 17:52 ·
     1 個人推
    建民 阿雷加油!! 希望狀況會比你想的要好~
    至少今天的超半馬成功跑完了~~復健後好的開始!
    2019-10-06 17:58 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷午安~希望你的傷趕緊好起來、加油嘿!
    團練愉快!
    2019-10-06 18:11 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷，很開心今天終於見到你了，能有幸跟你們一起跑跑感覺真的很棒👍謝謝你沿路的拍照取角度（很有攝影師的fu)還不時關心我們幾個人的狀況🙏🙏🙏今天的超半馬是好的開始，祝你身體早日康復🙏
    2019-10-06 18:15 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 志文謝謝,希望一切安好,下次可以一同歡樂跑～
    建民謝謝,感覺我自己快比醫師強了～
    碧玉姐謝謝,不明原因我在測試中～
    發哥謝謝,可以一起跑就是很開心,下次可以常來玩玩～
    2019-10-06 18:19 ·
     1 個人推
    Peggy0711 阿雷，我猜梨狀肌發炎，因會影響坐骨神經痛，你拿網球坐著按壓看看，要多找痛點，坐著或躺著都行！
    2019-10-06 18:25 ·
     1 個人推
    dylan Lee ㄚ雷晚上好，
    喜樂平安！健康+安全第一
    2019-10-06 18:57 ·
     1 個人推
    Belle 阿雷看到你跑出來我是超級開心的啦！無力感是小腿還是大腿，小腿就要多伸展腰，大腿就屁股總而言之你有跑出來是好現象！一切都在康復階段，下次見
    2019-10-06 19:10 ·
     2 個人推
    Belle 哈哈拍謝有我拖累到你們速度
    2019-10-06 19:12 ·
     2 個人推
    陳淑貌 阿雷晚上好！跑量這麼大應該會沒事的！祝你ㄧ切順心
    2019-10-06 19:20 ·
     1 個人推
    黃國榮 晚安阿雷 假日歡樂團練開心愉快喔！
    2019-10-06 20:27 ·
     1 個人推
    劉盛寶 ㄚ雷晚安！
    好久不見了！
    還是要多注意一下，完全康復再來
    2019-10-06 21:03 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安！晨跑團練23K愉悅舒暢！
    2019-10-06 22:40 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 阿雷晚安~有受傷過就有經驗不要過量跑步才是主因，記得上個月跑蠻兇的。 😁
    2019-10-06 22:58 ·
     1 個人推
    莊玉麟 阿雷早安，團練愉快哦，👍👍
    2019-10-07 04:44 ·
     1 個人推
    larrywengtw 早安,加油
    2019-10-07 07:41 ·
     1 個人推
    Jenny ㄚ雷早安～團練愉快喲～
    希望可以快點找到原因～然後治療痊癒～ㄚ雷加油～
    2019-10-07 09:30 ·
     1 個人推
    Judy 不管原因如何，昨天可以撐到半馬就很棒啦！
    2019-10-07 09:38 ·
     1 個人推
    曾烽耿 阿雷午安，對症下藥很重要喔…團練愉快啦！
    2019-10-07 14:12 ·
     1 個人推
    Belle 阿雷早啊!感覺有没有好點
    2019-10-08 07:51 ·
     2 個人推
    黃進發 ㄚ雷早安，你的腳有好點嗎？加油喔！
    2019-10-08 08:02 ·
     2 個人推
    蕭家鑛 阿雷晚安~腳腳又好點嗎？
    2019-10-08 19:11 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 謝謝大家有好些,持續治療並觀察看看,我也在測不同的拉筋方式～
    2019-10-09 07:11 ·
     2 個人推
    猛禽旺仔🌸 難怪
    加油💪
    我們都在
    先祝福你早日康復😊

    早安
    雙十🎆連假假期愉快
    🏃‍♂️運動好心情
    2019-10-10 06:49 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 旺~~3Q~~~
    2019-10-13 16:50 ·
    陳向榮 超半馬快樂！
    2019-10-13 17:00 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 陳大哥謝謝~
    2019-10-20 17:04 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'16"00:06'16"
    205'50"00:12'06"
    305'29"00:17'35"
    405'42"00:23'17"
    505'37"00:28'54"
    608'28"00:37'22"
    708'31"00:45'53"
    805'57"00:51'50"
    906'08"00:57'58"
    1005'58"01:03'56"
    1105'55"01:09'51"
    1207'01"01:16'52"
    1315'56"01:32'48"
    1405'36"01:38'24"
    1508'04"01:46'28"
    1616'02"02:02'30"
    1705'26"02:07'56"
    1805'39"02:13'35"
    1906'14"02:19'49"
    2005'36"02:25'25"
    2106'00"02:31'25"
    2206'53"02:38'18"
    2306'18"02:44'36"
    23.510'52"02:50'10"

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