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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    25.6 km | 02:22:40 | 05:34/km
    日期: 2019-10-27 05:17 - 地點: 中庄調整池 - 天氣: 舒服的天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
    Pace: 05'49" / 05'41" / 05'41" / 05'18" / 05'12" / 05'06" / 05'00" / 04'52" / 04'44" / 04'40" / 11'13" / 06'06" / 04'42" / 04'36" / 04'35" / 04'18" / 04'14" / 05'17" / 13'40" / 04'51" / 04'40" / 05'10" / 05'05" / 04'54" / 04'31" / 04'30" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'49"  (05'49")
    		05'49" (+01'36")1000 / 1000
    2
    05'41"  (11'30")
    		05'41" (+01'28")1000 / 2000
    3
    05'40"  (17'11")
    		05'40" (+01'27")1000 / 3000
    4
    05'18"  (22'29")
    		05'18" (+01'05")1000 / 4000
    5
    05'12"  (27'41")
    		05'12" (+00'59")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'06"  (32'47")
    		05'06" (+00'53")1000 / 6000
    7
    04'59"  (37'47")
    		04'59" (+00'46")1000 / 7000
    8
    04'52"  (42'39")
    		04'52" (+00'39")1000 / 8000
    9
    04'43"  (47'23")
    		04'43" (+00'30")1000 / 9000
    10
    04'40"  (52'03")
    		04'40" (+00'27")1000 / 10000
    11
    11'12"  (01:03'16")
    		11'12" (+06'59")1000 / 11000
    12
    06'05"  (01:09'22")
    		06'05" (+01'52")1000 / 12000
    13
    04'41"  (01:14'04")
    		04'41" (+00'28")1000 / 13000
    14
    04'35"  (01:18'40")
    		04'35" (+00'22")1000 / 14000
    15
    04'35"  (01:23'15")
    		04'35" (+00'22")1000 / 15000
    16
    04'18"  (01:27'33")
    		04'18" (+00'05")1000 / 16000
    17
    04'13"  (01:31'47")
    		04'13"1000 / 17000
    18
    05'16"  (01:37'04")
    		05'16" (+01'03")1000 / 18000
    19
    13'39"  (01:50'44")
    		13'39" (+09'26")1000 / 19000
    20
    04'50"  (01:55'35")
    		04'50" (+00'37")1000 / 20000
    21
    04'40"  (02:00'15")
    		04'40" (+00'27")1000 / 21000
    22
    05'09"  (02:05'25")
    		05'09" (+00'56")1000 / 22000
    23
    05'05"  (02:10'30")
    		05'05" (+00'52")1000 / 23000
    24
    04'53"  (02:15'24")
    		04'53" (+00'40")1000 / 24000
    25
    04'30"  (02:19'55")
    		04'30" (+00'17")1000 / 25000
    26
    02'45"  (02:22'40")
    		04'30" (+00'17")611 / 25611
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    來到中庄調整池,有如來到無限速的高速公路,盡你所能油門踩到底(Just do it),一開始熱身後速度就慢慢被拉上來,幾公里後跑感來了,乾脆測試一下新跑法,連續開了幾趟只有感覺體力不足而已,整個跑感都還在今日跑的很開心,感謝今日一同參與練跑的跑友～

    今日練跑員:麻油雞/Judy/加慶/其峯/淑君/珮珮

    還有後面加入的神人：呂大哥/CCH

    今日大家一同練跑,整體速度都有上來,感覺很讚～～

    今日脫裝不帶手機不抓寶專心練跑～

    希望明天雙腿無事可以笑著起來上班～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 236.52 km 母子鱷魚 跟上來螢光綠 累積 : 708.2 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    黎淑芬, 楊清文 和其他 42 人說推
    · 留言
    觀看另 35 則留言
    黃進發 ㄚ雷早安，假日歡樂超半馬團練愉快！
    2019-10-27 10:19 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷早安!團練愉快呦！速度很棒!!
    2019-10-27 10:24 ·
     1 個人推
    Belle 阿雷早速度很讚👍
    2019-10-27 10:24 ·
     1 個人推
    彭康修 阿雷哥~還有底牌還沒亮出？？新跑法？？
    2019-10-27 10:32 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷，對阿真的很可惜，我昨天跟Belle去新竹跑遠東馬，所以無法去元智。
    2019-10-27 10:43 ·
     1 個人推
    誌鳴(了然居士) 雷哥早，假日愉快。
    2019-10-27 10:43 ·
     1 個人推
    蔡其峯 阿雷午安~今天衝很大喔～厲害~海外馬加油喔~
    2019-10-27 10:46 ·
     1 個人推
    Judy 嘿啦!!下次就從起點開始海放我們就好了啊
    2019-10-27 11:13 ·
     1 個人推
    張加慶 謝謝阿雷，今天很猛喔
    2019-10-27 11:21 ·
     1 個人推
    Sky Chen 阿雷早，很棒很強的團練👍👍👍！
    2019-10-27 11:41 ·
     1 個人推
    Daphne Hu 阿雷後面都看不到車尾燈啦！超棒
    2019-10-27 12:05 ·
     1 個人推
    黃月霞 午安~假日歡樂團跑快樂，速度很讚哦！
    2019-10-27 12:16 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥謝謝,假日運動愉快順心～
    碧玉姐謝謝,卸妝了所以會稍微快一點～
    Belle謝謝,下次慧發團可以一起中庄來歡樂～
    阿修謝謝～揣摩很久了，一直不敢試怕身體受不～
    發哥下次在一起來玩～
    居士謝謝假日愉快哦～
    其峯哥謝謝,久久發作一次啦～
    Judy姐～好啦,我不會跟別人說是妳早上給我一瓶不知名的飲料,整個人元氣爆發啦～
    加慶謝謝你們今日沒上來逼車～～～
    SKY哥謝謝,旅跑愉快順心～
    珮珮謝謝,今天有幸跟三位總姐一同練跑,所以元氣精華都被我吸過來了～
    霞姐謝謝午安哦～大家一起就被拉上來了～
    2019-10-27 12:25 ·
     1 個人推
    張清榮 午安，假日運動愉快
    2019-10-27 13:03 ·
     1 個人推
    林榮平 ㄚ雷跑的開心賀，團練愉快~
    2019-10-27 13:06 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷，遠東馬這場高手還蠻多的，Belle沒有上凸台。下次我們再繼續努力🙏🙏🙏謝謝你的鼓勵！
    2019-10-27 13:22 ·
     1 個人推
    陳榮興 午安 假日長跑愉快👍
    2019-10-27 13:42 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 超棒的 速度 👍
    2019-10-27 13:50 ·
     1 個人推
    建民 哇賽，今天的配速也太快了吧!!跟我今天配的差不多!!
    不過今天的團練陣容也太讚了，沒跟到真可惜~
    2019-10-27 15:12 ·
     1 個人推
    陳淑貌 阿雷下午好 ！高速團練愉快喔
    2019-10-27 15:20 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 張大哥謝謝,假日愉快～
    榮平哥謝謝,今天很開心～
    發哥的配速也超穩的耶～
    陳大哥謝謝，加減跑一跑～
    蕭大哥謝謝，你也很快哦～
    建民謝謝,耐力還是不夠要多練習～
    淑貌姐謝謝,週末愉快
    2019-10-27 17:32 ·
     2 個人推
    鄭鴻銓 阿雷晚安，假日團練愉快!～
    2019-10-27 17:34 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安！今天能與您們一同練跑太高興了！晨跑25K愉悅暢快！
    2019-10-27 19:14 ·
     1 個人推
    larrywengtw 晚上好
    2019-10-27 19:54 ·
     1 個人推
    莊玉麟 阿雷很棒的團練👍👍 🌈假日愉快，晚安哦(^^)🌙🌙
    2019-10-27 20:57 ·
     1 個人推
    陳向榮 超半馬快樂！
    2019-10-28 07:22 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 鴻銓謝謝,週末練跑愉快～
    呂大哥謝謝,我們也很開心可以跟你一起跑～
    Larry謝謝,早安囉～
    玉麟哥謝謝,中庄還蠻適合團練的～
    陳大哥謝謝,週末順心愉快～
    2019-10-28 07:35 ·
    劉盛寶 ㄚ雷早安！
    團練愉快！
    2019-10-28 08:55 ·
     1 個人推
    Peggy0711 早安
    那個飲料是啥
    喝了有加持嗎
    2019-10-28 11:39 ·
     1 個人推
    Jenny ㄚ雷午安安～車速一定要這麼快嗎⋯團練愉快喲～
    結果是有沒有雙腿無事⋯笑著上班⋯🤔
    2019-10-28 16:22 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 沒問題
    大不了請假🤪
    2019-10-29 01:03 ·
     1 個人推
    陳淑貌 阿雷午安！你的處罰傷到要害，我不能接受⋯😄！ㄟ沒看到新的日誌喔！
    2019-10-29 12:31 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷，感謝你喔！午安~
    2019-10-29 14:51 ·
     1 個人推
    曾烽耿 阿雷午安,嗯...真的有認真,團練愉快喔~
    2019-10-29 15:21 ·
     1 個人推
    Belle 阿雷我也覺得我今天跑不錯
    謝謝鼓勵晚安
    2019-10-29 17:26 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 寶哥～運動愉快囉～
    Peggy～這是不能說的秘密～
    Jenny～能不上班一定笑的～
    旺仔～假很珍貴的～
    淑貌姐～哈哈～我平日比較忙了～
    發哥～不客氣～～～～
    曾大哥～我都笑笑的很認真哦～
    Belle～相信自己～～
    2019-10-29 18:43 ·
     1 個人推
    黃進發 阿雷早安安~
    2019-10-30 09:47 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'49"00:05'49"
    205'41"00:11'30"
    305'41"00:17'11"
    405'18"00:22'29"
    505'12"00:27'41"
    605'06"00:32'47"
    705'00"00:37'47"
    804'52"00:42'39"
    904'44"00:47'23"
    1004'40"00:52'03"
    1111'13"01:03'16"
    1206'06"01:09'22"
    1304'42"01:14'04"
    1404'36"01:18'40"
    1504'35"01:23'15"
    1604'18"01:27'33"
    1704'14"01:31'47"
    1805'17"01:37'04"
    1913'40"01:50'44"
    2004'51"01:55'35"
    2104'40"02:00'15"
    2205'10"02:05'25"
    2305'05"02:10'30"
    2404'54"02:15'24"
    2504'31"02:19'55"
    25.604'29"02:22'40"

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