吳佳哲 2020/11/08 訓練日誌

吳佳哲台北市
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吳佳哲

全馬 | 04:57:37 | 07:03/km | 第26馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:57:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+01'13")

01:11'52" (+04'21")

10 km

(01:11'52")

00:37'18" (+03'57")

15 km

(01:45'13")

00:33'21"

01:07'31"

20 km

(02:19'23")

00:34'10" (+00'49")

25 km

(02:55'27")

00:36'04" (+02'43")

01:11'22" (+03'51")

30 km

(03:30'45")

00:35'18" (+01'57")

35 km

(04:05'42")

00:34'57" (+01'36")

01:10'43" (+03'12")

40 km

(04:41'28")

00:35'46" (+02'25")

Finish

(04:57:37)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 537 m - 地點: 田中馬拉松 - 天氣: 全程陰天完全沒出太陽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'30")

1000 / 1000

06'35"

(13'19")

06'35" (+01'21")

1000 / 2000

07'06"

(20'26")

07'06" (+01'52")

1000 / 3000

06'54"

(27'20")

06'54" (+01'40")

1000 / 4000

07'13"

(34'34")

07'13" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天田中馬拉松，也是我今年第一場比賽，都到11月了才比賽，都是新冠肺炎害的，也是今年第一場配速，所以昨天下午就坐火車下田中，晚上睡在國小體育館。
本來以為今天會像往年一樣大太陽，所以擦防曬戴墨鏡，但是居然全程陰天，甚至還有涼風，有點冷。
已經跑了好幾次田中馬，鄉親的熱情還是一樣，補給也是很豐盛，配5小時所以可以慢慢吃，沿路跟跑者互動，玩得很開心，也吃得很多，桶仔雞跟牛小排都吃到了，最後順利完成任務

賽後評分: 熱情的鄉親跟豐盛的補給，多年不變
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.71 km

Adidas Boston 7 累積 : 1187.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hank Chen, Jerry Kuo 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'36"	00:13'20"
3	07'06"	00:20'26"
4	06'55"	00:27'21"
5	07'13"	00:34'34"
6	07'03"	00:41'37"
7	07'35"	00:49'12"
8	07'00"	00:56'12"
9	10'26"	01:06'38"
10	05'14"	01:11'52"
11	05'56"	01:17'48"
12	06'39"	01:24'27"
13	06'37"	01:31'04"
14	06'43"	01:37'47"
15	07'26"	01:45'13"
16	06'38"	01:51'51"
17	07'23"	01:59'14"
18	06'34"	02:05'48"
19	07'02"	02:12'50"
20	06'33"	02:19'23"
21	06'53"	02:26'16"
22	06'40"	02:32'56"
23	08'31"	02:41'27"
24	07'04"	02:48'31"
25	06'56"	02:55'27"
26	06'35"	03:02'02"
27	07'41"	03:09'43"
28	06'46"	03:16'29"
29	06'45"	03:23'14"
30	07'31"	03:30'45"
31	06'37"	03:37'22"
32	07'48"	03:45'10"
33	06'44"	03:51'54"
34	06'32"	03:58'26"
35	07'16"	04:05'42"
36	06'49"	04:12'31"
37	07'10"	04:19'41"
38	07'56"	04:27'37"
39	06'44"	04:34'21"
40	07'07"	04:41'28"
41	06'56"	04:48'24"
42	06'19"	04:54'43"
42.5	06'18"	04:57'37"