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    黃進發 桃園
    ID 145319
    157 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃進發
    11.1 km | 01:09:15 | 06:13/km
    日期: 2020-12-17 05:52 - 總爬升: 191 m - 地點: 老路線 - 天氣: 地濕無雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(4)
    Pace: 06'40" / 06'49" / 06'54" / 06'44" / 06'57" / 06'22" / 05'47" / 05'30" / 05'51" / 05'37" / 05'28" / 05'45" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'37"  (06'37")
    		06'37" (+01'09")1000 / 1000
    2
    06'49"  (13'27")
    		06'49" (+01'21")1000 / 2000
    3
    06'53"  (20'20")
    		06'53" (+01'25")1000 / 3000
    4
    06'44"  (27'05")
    		06'44" (+01'16")1000 / 4000
    5
    06'56"  (34'02")
    		06'56" (+01'28")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'21"  (40'24")
    		06'21" (+00'53")1000 / 6000
    7
    05'47"  (46'11")
    		05'47" (+00'19")1000 / 7000
    8
    05'29"  (51'40")
    		05'29" (+00'01")1000 / 8000
    9
    05'51"  (57'32")
    		05'51" (+00'23")1000 / 9000
    10
    05'36"  (01:03'08")
    		05'36" (+00'08")1000 / 10000
    11
    05'28"  (01:08'37")
    		05'28"1000 / 11000
    12
    00'38"  (01:09'15")
    		05'51" (+00'23")108 / 11108
    桃園
    黃進發
    應該是Tomo桑
    · 留言
    桃園
    黃進發
    ♉ Syncs Wang 說推
    · 留言
    桃園
    黃進發
    · 留言
    桃園
    黃進發
    · 留言
    桃園
    黃進發
    · 留言

    原本想要繼續休好休滿的，但是又怕到時候會不會反而跑不動，幾經掙扎後還是設定鬧鐘起床跑步，起床後發現只有飄著毛毛細雨，但是地上是濕的，最後經過猜拳決定出門與否？結果左手猜輸只好乖乖的出去感受一下這濕冷的天氣好先適應一下😂😂😂
    今天就減量順順跑，雖然幾乎全程無雨，但是穿著Y拖就是很容易有小石子會亂入，感覺不是很舒服，不過這天氣跑步還真的蠻舒服的，希望星期天的天氣能夠不要再下雨了🙏🙏🙏

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 269.48 km 母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68寶藍39 累積 : 1672.4 km
    TCX 2.0 上傳 | 3 years ago
    俊和（跑後山）, Eunice 和其他 53 人說推
    · 留言
    觀看另 39 則留言
    翁振傑 發哥 早安 真的不能休息太久，🤣🤣🤣台北馬加油。
    2020-12-17 08:36 ·
     1 個人推
    ♊ 海v.🦄 發哥早早😀
    真的反而3點到6點算幾乎很小雨的...溫度也還好。
    反而家裡起床瞬間覺得外面冷..
    你阿拖都沒穿襪子嗎？不然怎麼有小石子。
    星期日看起來有雨的命運，全馬比較早跑，半馬7點希望小小雨剛好...
    天亮後氣溫會高點...
    2020-12-17 08:55 ·
     1 個人推
    葉竹山 猜拳可能會作弊，應該拿ㄚ拖博杯、連三次聖杯再跑卡有誠意啦 😆😆
    2020-12-17 08:56 ·
     2 個人推
    ♊ 海v.🦄 還有，我每次左右手猜出來都是一樣的，和拳🤪
    2020-12-17 08:56 ·
     2 個人推
    ♊ 海v.🦄 山哥，阿拖3次聖杯可能變成要跑明年的台北馬了🤣🤣我看直接喝3杯比較快...😑
    2020-12-17 08:58 ·
     2 個人推
    梁碧玉 發哥早安~運動愉快！
    預祝你台北馬漂亮完賽呦！
    2020-12-17 09:08 ·
     1 個人推
    林家治 正常休二天就很多了，而且你也沒跑強度😁
    2020-12-17 09:18 ·
     1 個人推
    Judy 今天爬的起來出門跑步的人都不是正常的!!
    2020-12-17 09:33 ·
     2 個人推
    ♊ 海v.🦄 樓上Judy姐這麼說，不正常的人還真多🤣🤣
    2020-12-17 09:36 ·
     3 個人推
    盧文記 發哥早安~保持最佳狀態，順順跑步快樂👍😄
    2020-12-17 09:52 ·
     1 個人推
    曾烽耿 發哥早安
    晨跑運動愉快～
    2020-12-17 09:57 ·
     1 個人推
    雲遠德 發哥，早安。
    2020-12-17 10:04 ·
     1 個人推
    陳皮 進發兄早安
    晨跑雙11愉快~速度👍
    2020-12-17 10:05 ·
     1 個人推
    黃科學 祝發哥 完賽 👍運動愉快
    2020-12-17 10:17 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 早上好，運動愉快~
    2020-12-17 10:37 ·
     1 個人推
    陳家俊 發哥早上好
    地濕無雨，順順滴跑好心情，這星期天有來青塘園團練嗎？
    2020-12-17 10:43 ·
     1 個人推
    葉子 進發哥緩跑愉快！左手很故意喔😆,週日玩得開心阿
    2020-12-17 12:32 ·
     1 個人推
    陳家俊 發哥 台北馬可以躍過凸台喔✌️
    2020-12-17 12:34 ·
     1 個人推
    Jenny 進發大哥午安安午安安呀～
    還好你的左手猜輸了才能讓你感受到這天氣跑起來的舒服感（左手～輸得好呀！👍）
    哈～衝康這件事⋯你知道的太多了⋯⋯🤣🤣🤣🤣
    ㄚ蛋糕齁⋯已經被殲滅了⋯⋯🤪🤪
    2020-12-17 13:03 ·
     1 個人推
    葉竹山 好好休養生息，準備好衝衝衝。
    2020-12-17 17:35 ·
     1 個人推
    阿布拉 進發哥 晩安⭐️
    台北今天下午終於雨停了，希望星期天不要下雨！
    用餐愉快～😄😄
    2020-12-17 18:35 ·
     2 個人推
    劉文光 發哥晚安，謝謝鼓勵~大家一起加油
    2020-12-17 19:15 ·
     1 個人推
    阿布拉 發哥，我們加油的地點已經決定了，詳細位置我再賴在群組裡。
    我們召集人想提供一些熱飲☕️星期天那天温度可能會比較低，記得進來喝點暖和的咖啡☕️或薑茶之類
    如果你們需要什麼私補例如：巧克力🍫、麵包🥯、蠻牛不要客氣，我會準備好。
    2020-12-17 19:48 ·
     3 個人推
    Ming Yeh 1111運動愉快！
    2020-12-17 19:54 ·
     1 個人推
    子軒 進發哥晚安，報到領物資？晨跑愉快！
    2020-12-17 20:46 ·
     1 個人推
    楊孝忠 黃兄 明天再減量一半 加油
    2020-12-17 21:46 ·
     1 個人推
    Tun45 晚安
    跑跑讚喔👍
    好眠😴
    2020-12-17 23:30 ·
     1 個人推
    ♉ Syncs Wang 以發哥的實力，這週有沒有跑應該都沒差，星期天就給他順順破 PB !! 今年台北馬至少不會是大太陽，有點冷比較好跑，不要下雨就好，祝福你們旗開得勝 !!!
    2020-12-18 01:17 ·
     1 個人推
    楊雅淳 進發早安~穩穩的前進,預祝台北馬漂亮完賽💪
    2020-12-18 07:46 ·
     1 個人推
    Belle 進發早!像極日本報到區了,那片牆還能找到你的名字感覺好有風,這麼穩的配速,麻煩拜託老天雨下小點,讓進發順順把我帶回終點,感恩~
    2020-12-18 08:56 ·
     2 個人推
    Eric Tseng 剛從高志明臉書看到...

    台北馬路線攻略:

    0~14K: 很平, 很好跑, 加油。

    14.0~14.1: 中山橋,有一個小上坡,7公尺高度, 衝上去。

    20.6~20.9: 過了民權橋下後, 逆向上環東大道, 上升15公尺, 微微用力, 配速掉 10秒沒關係。

    22.8~23.2: 環東右轉上第二層高架, 上升15公尺, 同樣稍微用力, 配速掉10秒。

    21.2~25.7: 共有4.5公里的大逆風, 重心向前採高步頻, 配速還是會掉4~6秒/KM沒關係不要硬跑, 過了就好跑了。

    25.7~26.2: 環東高架下來, 下降25公尺，步頻加快, 稍微加速一下, 可賺回上坡所掉的秒數。

    28.0附近: 進入河濱時, 有一個5公尺的陡下, 注意別跌倒。
    之後一路平坦, 控制一下體力, 後段很好跑, 祝大家有個滿意的成績, 再破PB。

    這是315列車的攻略。祝進發兄再創PB...
    2020-12-18 14:20 ·
     1 個人推
    翁振傑 發哥 晩安 後天要跑有緊張，也有點興奮，大家一起加油💪
    2020-12-18 21:10 ·
     1 個人推
    RG 進發哥晚安💤：晨跑運動愉快，祝福賽事順利完成突破PB。
    2020-12-18 22:16 ·
     1 個人推
    新明(Simmons) 進發哥早安！今天早上小小雨有風，感覺會有一點冷，開跑前要注意保暖！加油！
    2020-12-19 08:49 ·
     1 個人推
    🍎五香乖乖😷 謝謝大哥的鼓勵喔！
    這報到台北馬嗎？看到自己名字很高興吧！

    週末好心情~~≧∇≦
    2020-12-19 09:34 ·
     1 個人推
    陳皮 進發兄午安 週末愉快
    祝台北馬賽事得好佳績！
    2020-12-19 12:14 ·
     1 個人推
    Liu 是室內溫泳池🤣
    明天加油啊💪💪💪
    2020-12-19 18:04 ·
     1 個人推
    🍎五香乖乖😷 今天天氣怪怪的~~
    早上陰陰的
    下午出大太陽☀
    傍晚就起風了

    預祝大哥明天台北馬順利上凸台喔！💪
    2020-12-19 20:37 ·
     1 個人推
    劉文光 發哥晚安，今天爬山行程屬於不是太激烈慢慢走的運動對於明天的路跑不太影響，祝福你明天台北馬平安完賽破PB
    2020-12-19 20:44 ·
     1 個人推
    JD 早安 進發 馬拉松賽應該進行中 了吧
    2020-12-20 09:36 ·
     1 個人推
    雅萍 發哥新週順心
    可愛的左手讓拳給聰明的右手
    出門跑跑就對了👍👍👍
    2020-12-21 10:11 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 109~ 143


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'40"00:06'40"
    206'49"00:13'29"
    306'54"00:20'23"
    406'44"00:27'07"
    506'57"00:34'04"
    606'22"00:40'26"
    705'47"00:46'13"
    805'30"00:51'43"
    905'51"00:57'34"
    1005'37"01:03'11"
    1105'28"01:08'39"
    11.105'50"01:09'17"

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