漢克貝 2020/12/20 訓練日誌

漢克貝新北市
ID 353186

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漢克貝

恭喜破PB

全馬 | 02:59:41 | 04:15/km | 第6馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:59:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10" (+00'19")

00:42'05" (+00'20")

10 km

(00:42'05")

00:20'55" (+00'04")

15 km

(01:02'56")

00:20'51"

00:41'45"

20 km

(01:23'50")

00:20'54" (+00'03")

25 km

(01:45'15")

00:21'25" (+00'34")

00:42'54" (+01'09")

30 km

(02:06'44")

00:21'29" (+00'38")

35 km

(02:28'10")

00:21'26" (+00'35")

00:43'16" (+01'31")

40 km

(02:50'00")

00:21'50" (+00'59")

Finish

(02:59:41)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2379 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'23")

1000 / 1000

04'05"

(08'26")

04'05" (+00'08")

1000 / 2000

04'10"

(12'37")

04'10" (+00'13")

1000 / 3000

04'06"

(16'43")

04'06" (+00'09")

1000 / 4000

04'26"

(21'10")

04'26" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

達標 😄

賽前宣言: ++

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 369.41 km

Nike Vaporfly Next%(橘) 累積 : 1515.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 🐸王韋日月🐸 和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

李沅祐恭喜破三完賽太強大了👏👏👏

2020-12-21 22:03 ·

1 個人推

發哥恭喜飆速破3完賽、高手無誤、過程是辛苦的、達標是開心的😃😄😄

2020-12-22 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'05"	00:08'26"
3	04'11"	00:12'37"
4	04'07"	00:16'44"
5	04'26"	00:21'10"
6	03'58"	00:25'08"
7	04'13"	00:29'21"
8	04'16"	00:33'37"
9	04'14"	00:37'51"
10	04'14"	00:42'05"
11	04'07"	00:46'12"
12	04'09"	00:50'21"
13	04'17"	00:54'38"
14	04'09"	00:58'47"
15	04'09"	01:02'56"
16	04'11"	01:07'07"
17	04'11"	01:11'18"
18	04'15"	01:15'33"
19	04'09"	01:19'42"
20	04'08"	01:23'50"
21	04'23"	01:28'13"
22	04'13"	01:32'26"
23	04'22"	01:36'48"
24	04'11"	01:40'59"
25	04'16"	01:45'15"
26	04'19"	01:49'34"
27	04'08"	01:53'42"
28	04'15"	01:57'57"
29	04'18"	02:02'15"
30	04'29"	02:06'44"
31	04'21"	02:11'05"
32	04'16"	02:15'21"
33	04'18"	02:19'39"
34	04'14"	02:23'53"
35	04'17"	02:28'10"
36	04'23"	02:32'33"
37	04'20"	02:36'53"
38	04'18"	02:41'11"
39	04'28"	02:45'39"
40	04'21"	02:50'00"
41	04'08"	02:54'08"
42	04'00"	02:58'08"
42.4	03'49"	02:59'42"