徐原原 2020/12/20 訓練日誌

徐原原台中
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徐原原

半馬 | 01:25:38 | 04:03/km | 第5半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:25:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'17")

00:20'17" (+00'25")

00:40'09"

10 km

(00:40'09")

00:19'52"

15 km

(01:00'12")

00:20'03" (+00'11")

00:41'04" (+00'55")

20 km

(01:21'13")

00:21'01" (+01'09")

Finish

(01:25:38)

日期: 2020-12-20 07:01 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1290 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'36")

1000 / 1000

03'56"

(08'24")

03'56" (+00'05")

1000 / 2000

03'55"

(12'19")

03'55" (+00'04")

1000 / 3000

03'53"

(16'12")

03'53" (+00'02")

1000 / 4000

04'05"

(20'17")

04'05" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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徐原原

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徐原原

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今天完成了臺北馬半馬
也順便驗收一下這一年訓練的結果
結果就是大破個人最佳成績🎉🎉🎉
原本只預計89分鐘內完成就好
但在跑的過程中覺得身體狀況似乎還要更好
最終以85分完成❤️❤️❤️

唯一美中不足的地方
17～19公里處小腿有點想抽
本來很有自信是個不會抽筋的人
應該是天氣太冷了吧(!?)
於是我就降速....
一直祈禱🙏不要抽起來

最後感謝老婆💕小孩 💕
一早就來幫我加油💪
終點等我回來🥺

賽前宣言: 挑戰1:29:59內完賽加油💪

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.07 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 1066.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

何昱輝, ku-hua 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	03'57"	00:08'24"
3	03'55"	00:12'19"
4	03'53"	00:16'12"
5	04'05"	00:20'17"
6	03'52"	00:24'09"
7	04'03"	00:28'12"
8	04'00"	00:32'12"
9	04'03"	00:36'15"
10	03'54"	00:40'09"
11	03'56"	00:44'05"
12	03'59"	00:48'04"
13	04'06"	00:52'10"
14	04'02"	00:56'12"
15	04'00"	01:00'12"
16	04'10"	01:04'22"
17	04'08"	01:08'30"
18	04'18"	01:12'48"
19	04'26"	01:17'14"
20	03'59"	01:21'13"
21	04'09"	01:25'22"
21.1	03'27"	01:25'38"