黃傳智 2020/12/20 訓練日誌

黃傳智宜蘭
ID 275822

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黃傳智

恭喜破PB

半馬 | 01:39:13 | 04:42/km | 第15半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:39:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+01'16")

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:22'26"

15 km

(01:09'33")

00:23'25" (+00'59")

00:47'15" (+01'07")

20 km

(01:33'23")

00:23'50" (+01'24")

Finish

(01:39:13)

日期: 2020-12-20 07:00 - 總爬升: 468 m - 地點: 台北 - 天氣: 雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1205 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'56")

1000 / 1000

04'39"

(09'53")

04'39" (+00'22")

1000 / 2000

04'32"

(14'25")

04'32" (+00'15")

1000 / 3000

04'31"

(18'57")

04'31" (+00'14")

1000 / 4000

04'43"

(23'41")

04'43" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

黃傳智

留言

宜蘭

黃傳智

留言

一丁點的跑量只能跑半馬
沒練這樣就很滿意了
繼續加油

賽前宣言: 希望抽的到

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.41 km

Nike zoom fly3 累積 : 268.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林俊諺, 何惠菁-RUN希望和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

黃傳智對啊沒練半馬就好

2020-12-20 18:13 ·

藍家遠啊不是說受傷，還破百🤣

2020-12-21 21:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'39"	00:09'53"
3	04'33"	00:14'26"
4	04'32"	00:18'58"
5	04'44"	00:23'42"
6	04'17"	00:27'59"
7	04'31"	00:32'30"
8	04'34"	00:37'04"
9	04'33"	00:41'37"
10	04'31"	00:46'08"
11	04'44"	00:50'52"
12	04'42"	00:55'34"
13	04'39"	01:00'13"
14	04'40"	01:04'53"
15	04'40"	01:09'33"
16	04'54"	01:14'27"
17	04'37"	01:19'04"
18	04'48"	01:23'52"
19	04'50"	01:28'42"
20	04'41"	01:33'23"
21	04'45"	01:38'08"
21.3	04'20"	01:39'19"