12.7 km | 01:01:07 | 04:48/km日期: 2021-04-07 13:39 - 地點: 善化區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 801 Cal - 總步數: 11432 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'54" / 05'30" / 04'11" / 04'41" / 04'07" / 04'43" / 04'25" / 04'32" / 04'39" / 04'43" / 05'05" / 04'41" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'54" (+02'24") | 1002 / 1002 | 182 / 92 |
| 2 | | 05'30" (+02'00") | 1002 / 2004 | 185 / 97 |
| 3 | | 05'17" (+01'47") | 18 / 2023 | 180 / 105 |
| 4 | | 03'38" (+00'08") | 398 / 2421 | 188 / 145 |
| 5 | | 05'48" (+02'18") | 243 / 2665 | 182 / 94 |
| 6 | | 03'36" (+00'06") | 401 / 3066 | 188 / 146 |
| 7 | | 06'00" (+02'30") | 235 / 3302 | 182 / 91 |
| 8 | | 03'36" (+00'06") | 401 / 3703 | 190 / 145 |
| 9 | | 05'38" (+02'08") | 251 / 3954 | 183 / 96 |
| 10 | | 03'30" | 404 / 4358 | 190 / 149 |
| 11 | | 05'53" (+02'23") | 240 / 4599 | 180 / 93 |
| 12 | | 03'37" (+00'07") | 403 / 5003 | 192 / 143 |
| 13 | | 06'03" (+02'33") | 234 / 5237 | 180 / 91 |
| 14 | | 03'37" (+00'07") | 403 / 5640 | 192 / 143 |
| 15 | | 05'59" (+02'29") | 236 / 5877 | 184 / 90 |
| 16 | | 03'36" (+00'06") | 401 / 6279 | 188 / 146 |
| 17 | | 06'00" (+02'30") | 236 / 6515 | 184 / 90 |
| 18 | | 03'42" (+00'12") | 403 / 6918 | 196 / 137 |
| 19 | | 06'00" (+02'30") | 235 / 7154 | 182 / 91 |
| 20 | | 03'36" (+00'06") | 401 / 7555 | 190 / 145 |
| 21 | | 05'54" (+02'24") | 239 / 7795 | 183 / 92 |
| 22 | | 03'38" (+00'08") | 402 / 8197 | 192 / 142 |
| 23 | | 06'01" (+02'31") | 235 / 8432 | 184 / 89 |
| 24 | | 03'41" (+00'11") | 401 / 8833 | 191 / 141 |
| 25 | | 05'58" (+02'28") | 237 / 9071 | 182 / 91 |
| 26 | | 03'30" | 400 / 9471 | 188 / 151 |
| 27 | | 06'08" (+02'38") | 230 / 9701 | 183 / 88 |
| 28 | | 05'22" (+01'52") | 1001 / 10703 | 187 / 99 |
| 29 | | 04'12" (+00'42") | 1002 / 11705 | 190 / 124 |
| 30 | | 05'28" (+01'58") | 1001 / 12707 | 190 / 95 |
| 31 | | 05'06" (+01'36") | 9 / 12717 | 200 / 98 |
紀律跑者
暖身2Km
間歇400X12組（目標不超過90秒）
間休85秒
緩跑1Km
衝刺1Km（已經沒力了🤣）
緩跑1Km收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
450.54 km 
母子鱷魚 跟上來 極致黑 累積 :
2377.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'30" | 00:11'24" |
| 3 | 04'11" | 00:15'35" |
| 4 | 04'41" | 00:20'16" |
| 5 | 04'07" | 00:24'23" |
| 6 | 04'43" | 00:29'06" |
| 7 | 04'25" | 00:33'31" |
| 8 | 04'32" | 00:38'03" |
| 9 | 04'39" | 00:42'42" |
| 10 | 04'43" | 00:47'25" |
| 11 | 05'05" | 00:52'30" |
| 12 | 04'41" | 00:57'11" |
| 12.7 | 05'28" | 01:01'07" |
38098.4 km | 
1098.7 km
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