劉得凡 2015/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉得凡新竹
ID 114911

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49.2 km | 02:14:55 | 21.9 km/h

日期: 2015-04-18 06:11 - 總爬升: 614 m - 地點: 芎林-涼傘亭-龍潭-新竹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3651 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'22"

(02'22")

25.17 (-15.27)

986 / 986

2

02'06"

(04'28")

29.27 (-11.18)

1022 / 2008

3

02'10"

(06'38")

28.57 (-11.88)

1025 / 3033

4

01'50"

(08'28")

32.43 (-8.02)

986 / 4020

5

01'58"

(10'26")

31.58 (-8.87)

1033 / 5054

展開計圈分析

6

01'47"

(12'13")

33.33 (-7.12)

982 / 6036

7

02'35"

(14'48")

23.68 (-16.77)

1014 / 7051

8

02'57"

(17'45")

20.45 (-19.99)

1003 / 8055

9

02'53"

(20'38")

20.57 (-19.88)

986 / 9042

10

02'35"

(23'13")

23.84 (-16.61)

1023 / 10065

11

02'26"

(25'39")

24.49 (-15.96)

992 / 11057

12

02'37"

(28'16")

23.08 (-17.37)

1000 / 12058

13

02'42"

(30'58")

22.36 (-18.09)

1004 / 13062

14

02'30"

(33'28")

23.68 (-16.77)

983 / 14046

15

04'13"

(37'41")

14.69 (-25.76)

1030 / 15076

16

02'28"

(40'09")

24.00 (-16.45)

983 / 16060

17

02'41"

(42'50")

22.78 (-17.66)

1015 / 17076

18

03'32"

(46'22")

17.14 (-23.31)

1004 / 18080

19

03'02"

(49'24")

20.00 (-20.45)

1007 / 19088

20

02'39"

(52'03")

22.64 (-17.81)

996 / 20084

21

03'10"

(55'13")

19.05 (-21.40)

1003 / 21088

22

03'03"

(58'16")

19.67 (-20.78)

997 / 22086

23

03'46"

(01:02'02")

15.86 (-24.59)

994 / 23080

24

04'40"

(01:06'42")

13.24 (-27.21)

1025 / 24106

25

05'23"

(01:12'05")

11.21 (-29.23)

1004 / 25110

26

02'46"

(01:14'51")

21.43 (-19.02)

982 / 26092

27

01'53"

(01:16'44")

33.03 (-7.42)

1035 / 27127

28

02'12"

(01:18'56")

28.12 (-12.32)

1028 / 28156

29

01'59"

(01:20'55")

29.75 (-10.70)

979 / 29135

30

02'25"

(01:23'20")

25.17 (-15.27)

1011 / 30147

31

03'28"

(01:26'48")

17.65 (-22.80)

1017 / 31165

32

03'08"

(01:29'56")

19.25 (-21.20)

1003 / 32168

33

05'05"

(01:35'01")

11.92 (-28.53)

1007 / 33176

34

06'21"

(01:41'22")

9.47 (-30.98)

1001 / 34177

35

03'20"

(01:44'42")

18.37 (-22.08)

1016 / 35193

36

04'07"

(01:48'49")

13.24 (-27.21)

905 / 36099

37

03'52"

(01:52'41")

17.22 (-23.22)

1109 / 37209

38

02'33"

(01:55'14")

23.68 (-16.77)

1005 / 38214

39

01'52"

(01:57'06")

32.43 (-8.02)

1002 / 39217

40

02'01"

(01:59'07")

30.00 (-10.45)

1005 / 40222

41

02'00"

(02:01'07")

29.75 (-10.70)

990 / 41212

42

02'11"

(02:03'18")

27.69 (-12.76)

1000 / 42212

43

02'03"

(02:05'21")

29.75 (-10.70)

1011 / 43223

44

01'46"

(02:07'07")

33.64 (-6.80)

988 / 44212

45

01'49"

(02:08'56")

33.03 (-7.42)

997 / 45210

46

02'00"

(02:10'56")

30.00 (-10.45)

993 / 46203

47

01'40"

(02:12'36")

36.73 (-3.71)

1010 / 47214

48

01'30"

(02:14'06")

40.45

1007 / 48221

49

00'49"

(02:14'55")

900.00

11176 / 59398

跟EDDIE去探路結果在乳姑山騎錯路騎到.......龍潭公墓公園裡= =

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 190.20 km

XT 上傳 | 9 years ago

鄧建中, 馬松華和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	-3.1 %
2	29.0	-2.0 %
3	28.1	-3.7 %
4	32.7	-2.1 %
5	31.0	-1.6 %
6	34.0	-1.0 %
7	23.7	-1.9 %
8	20.3	-1.7 %
9	20.3	-2.0 %
10	24.0	4.6 %
11	24.7	-2.4 %
12	22.8	3.3 %
13	22.2	-3.7 %
14	23.5	2.3 %
15	14.6	2.3 %
16	23.4	-1.1 %
17	23.4	3.0 %
18	17.1	4.7 %
19	19.9	-3.0 %
20	22.4	2.0 %
21	19.3	2.1 %
22	20.6	3.4 %
23	15.3	8.6 %
24	14.5	8.4 %
25	10.8	8.0 %
26	18.8	7.8 %
27	32.7	-9.7 %
28	27.7	-6.1 %
29	33.0	-3.9 %
30	24.2	-5.0 %
31	18.5	2.9 %
32	19.0	3.9 %
33	13.1	6.1 %
34	8.8	7.0 %
35	19.4	2.3 %
36	14.1	-7.2 %
37	16.6	8.6 %
38	20.7	-5.4 %
39	29.8	-6.8 %
40	30.3	-6.3 %
41	29.3	-2.5 %
42	27.3	-3.3 %
43	30.5	-4.4 %
44	31.6	6.0 %
45	34.6	-4.9 %
46	30.0	-3.0 %
47	34.3	-2.2 %
48	40.0	-3.8 %
59.2	582.7	-20.3 %

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