3.6 km | 00:17:53 | 04:58/km日期: 2015-10-07 20:23 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴 25.6-25.8℃ - 卡路里: 246 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 04'51" / 04'35" / 05'05" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+00'16") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'33" (+00'12") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'35" (+01'14") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'21" | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'24" (+00'03") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'43" (+01'22") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'37" (+00'16") | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'36" (+00'15") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'58" (+01'37") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'36" (+01'15") | 14 / 3614 |
Plan:
[800m interval(3'45"/800m) + 400m recovery running(3'00"/400m)] x 3 sets
Result:
1. [3'42"+ 2'15"]
2. [3'31"+ 2'17"]
3. [3'41"+ 2'24"]
10月累積里程 :
222.90 km 
ASICS TARTHER JAPAN v-A TJR075-0190 累積 :
860.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'35" | 00:09'26" |
| 3 | 05'05" | 00:14'31" |
| 3.6 | 05'28" | 00:17'53" |
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