楊炎勝 2013/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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89.6 km | 05:11:50 | 17.2 km/h

日期: 2013-06-23 06:35 - 總爬升: 229 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 熱啊! - 平均心率: 27 - 卡路里: 2591 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

新竹

楊炎勝

沒睡飽，因為一大早2點半起床，太興奮了，所以沿路沒睡!

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楊炎勝

男女主角

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楊炎勝

冬山河看人划獨木舟

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楊炎勝

臭小子跑太快，所以不知道宜蘭磚窯有這種建築物!

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楊炎勝

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新竹

楊炎勝

紅燒蝦，沒有老的在旁邊唸東唸西，所以玩、騎、吃及喝的很過癮!

·

一家人一起出門騎蘭陽平原，號稱一家人，其實只有老三還跟(老大和老二早就不跟了)，剛開始還一起騎，過了第一個補給站就把我們放鳥了，比我們早半小時到達終點，哪算跟?!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 251.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾映仁, paulawanda 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.2	1.5 %
2	15.8	-0.6 %
3	17.2	-0.2 %
4	16.5	-0.8 %
5	19.8	1.3 %
6	20.2	-0.6 %
7	16.0	1.0 %
8	15.8	-1.1 %
9	13.6	-0.1 %
10	22.8	-0.1 %
11	18.0	1.7 %
12	19.0	1.2 %
13	20.3	-0.2 %
14	19.8	1.0 %
15	18.8	-0.2 %
16	11.5	2.0 %
17	21.8	1.0 %
18	19.1	-0.1 %
19	21.6	-1.0 %
20	19.5	-0.4 %
21	20.0	-1.4 %
22	24.2	1.7 %
23	20.5	-0.9 %
24	8.8	-0.9 %
25	19.3	-0.9 %
26	21.1	1.0 %
27	19.4	2.5 %
28	19.7	2.2 %
29	22.0	-0.7 %
30	11.5	-1.5 %
31	19.1	1.5 %
32	20.3	-0.6 %
33	17.5	-0.9 %
34	21.8	-0.4 %
35	20.6	2.0 %
36	19.7	-0.9 %
37	21.6	-1.3 %
38	21.7	-1.1 %
39	24.8	1.3 %
40	18.9	-0.2 %
41	20.0	1.4 %
42	19.9	2.0 %
43	21.2	1.8 %
44	22.6	-0.8 %
45	21.1	-1.0 %
46	27.7	-1.5 %
47	21.4	-0.9 %
48	12.3	2.3 %
49	24.2	3.0 %
50	33.3	-1.1 %
51	25.7	-1.1 %
52	20.3	-0.4 %
53	18.8	1.0 %
54	19.4	1.6 %
55	18.2	-0.7 %
56	19.6	1.7 %
57	17.6	2.5 %
58	7.5	2.0 %
59	16.8	2.2 %
60	20.1	-0.4 %
61	20.0	-0.6 %
62	15.9	1.5 %
63	16.3	4.2 %
64	17.6	-2.0 %
65	17.8	2.2 %
66	19.1	-1.1 %
67	15.5	1.7 %
68	14.5	1.2 %
69	19.8	1.7 %
70	19.0	-1.5 %
71	3.6	-0.9 %
72	18.4	-1.0 %
73	18.8	-0.4 %
74	13.0	1.5 %
75	19.8	1.0 %
76	19.8	1.2 %
77	17.8	1.3 %
78	18.8	1.3 %
79	14.6	1.8 %
80	16.5	1.2 %
81	20.6	-1.8 %
82	29.8	-1.2 %
83	18.7	-1.9 %
84	32.4	-1.3 %
85	21.3	-0.4 %
86	26.1	-0.6 %
87	24.7	-0.6 %
88	23.7	-0.6 %
89	18.3	-1.1 %
89.6	9.4	-3.2 %

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