吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/05/31 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

4.4 km | 00:27:32 | 06:11/km

日期: 2023-05-31 18:19 - 地點: 中原新的操場 - 天氣: 熱熱的 - 平均心率: 154 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

Pace: 06'02" / 06'01" / 06'18" / 06'20" / 06'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'01")

1000 / 1000

06'00"

(12'02")

06'00"

1000 / 2000

06'18"

(18'20")

06'18" (+00'18")

1000 / 3000

06'19"

(24'40")

06'19" (+00'19")

1000 / 4000

02'51"

(27'32")

06'21" (+00'21")

448 / 4448

桃園

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第二啪繼續,其實沒力了,今天撐不到下班已經虛累累了還要練跑,也順便用豆豆測試一下慢的狀況,2公里後完全累死了,最後撐完了今天加總有10公里,可以慢但要撐下去,攝氧有上升一點了,鞋子該要換了,加油～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 194.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Kevin Feng馬達, larrywengtw 和其他 6 人說推

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張清榮下午安，跑步運動愉快，動動舒心愉悅，加油

2023-06-01 15:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'01"	00:12'03"
3	06'18"	00:18'21"
4	06'20"	00:24'41"
4.4	06'20"	00:27'32"

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