楊炎勝 2013/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

139 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

94.1 km | 05:26:12 | 17.3 km/h

日期: 2013-07-28 05:53 - 總爬升: 1514 m - 地點: 120-宇老 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 79 - 卡路里: 6486 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

第10登宇老，在精神和體力充沛的情況下，原本想試看看有沒有機會突破95分鐘達陣，結果大盤由小變大每變必掉鏈，搞壞了興致，所以就跟山貓一姐輕鬆騎，後來還幫一姐補胎，原來老天是有安排的!回程又跟在古長老後面護衛，所以今天其實是輕鬆騎，不過這慢慢騎反而更累.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 948.52 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Gallen Lee 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	-34.4 %
2	20.1	1.4 %
3	21.3	2.5 %
4	23.4	7.2 %
5	22.1	-5.2 %
6	23.4	2.0 %
7	19.5	2.6 %
8	22.6	2.8 %
9	24.5	1.3 %
10	22.9	2.5 %
11	15.2	-3.0 %
12	31.9	-2.8 %
13	14.9	-3.6 %
14	30.5	-0.9 %
15	25.4	2.2 %
16	23.7	2.2 %
17	25.0	1.1 %
18	24.2	1.4 %
19	19.0	1.7 %
20	23.5	2.2 %
21	18.8	2.9 %
22	26.7	-3.3 %
23	22.8	1.4 %
24	19.9	2.0 %
25	12.4	3.9 %
26	22.2	5.6 %
27	1800.0	-0.2 %
28	22.6	1.7 %
29	14.5	3.4 %
30	22.9	4.7 %
31	21.1	7.6 %
32	8.3	5.5 %
33	9.7	8.0 %
34	8.3	8.6 %
35	12.0	3.9 %
36	12.9	5.4 %
37	7.1	9.2 %
38	7.3	7.3 %
39	7.2	8.7 %
40	6.8	7.2 %
41	7.1	8.8 %
42	6.7	8.7 %
43	6.8	9.2 %
44	7.9	7.1 %
45	6.0	9.8 %
46	8.6	5.4 %
47	7.9	7.5 %
48	7.1	7.4 %
49	22.4	-7.0 %
50	22.6	-6.4 %
51	32.7	-5.4 %
52	34.6	-9.5 %
53	31.0	-9.3 %
54	29.5	-8.9 %
55	29.5	-7.9 %
56	32.1	-8.4 %
57	32.7	-7.3 %
58	29.5	-7.1 %
59	34.6	-7.6 %
60	29.5	-7.4 %
61	24.7	-4.8 %
62	31.6	-3.4 %
63	37.5	-7.2 %
64	28.8	-4.0 %
65	30.8	-5.1 %
66	29.5	-5.7 %
67	28.8	-2.0 %
68	30.0	-2.3 %
69	25.0	-1.9 %
70	19.1	-2.2 %
71	29.5	-3.7 %
72	1800.0	1.0 %
73	55.4	1.0 %
74	34.3	-3.5 %
75	20.6	-3.4 %
76	28.6	-1.6 %
77	26.7	-1.7 %
78	25.2	-1.2 %
79	21.3	-0.9 %
80	23.4	-1.1 %
81	23.5	-1.6 %
82	17.0	-1.3 %
83	18.8	-0.8 %
84	21.1	-0.7 %
85	16.5	-0.8 %
86	21.1	1.3 %
87	17.9	2.3 %
88	25.0	-2.2 %
89	24.8	-1.8 %
90	26.9	-1.1 %
91	25.9	-0.7 %
92	23.5	2.6 %
93	13.7	-1.0 %
94	26.7	-4.4 %
94.1	3.0	5.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km