陳麥摳 2016/04/19 訓練日誌

陳麥摳新竹
ID 31789

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陳麥摳

82.8 km | 04:11:28 | 19.8 km/h

日期: 2016-04-19 08:48 - 總爬升: 576 m - 地點: 南庄。桂花巷 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2237 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:34'58"

(01:34'58")

20.57

32395 / 32395

09'59"

(01:44'58")

5.82 (-14.76)

967 / 33363

02:26'29"

(04:11'28")

20.34 (-0.23)

49486 / 82849

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好久沒有這麼晴的天氣了，推掉晚上的加班，還是騎車比較吸引我，感謝柏成幫我吃加班，還有騎轉把補給(好像也沒補到什麼…哈~)，不過回程真的有熱，今天休息的時間比騎乘的時間還多！

另，已經是休閒騎了，心律還是爆的亂七八糟，好怕騎到天堂去喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 426.31 km

Gusto SL1

TCX 上傳 | 8 years ago

許家彰(錸德慢跑), ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	-1.5 %
2	15.8	4.2 %
3	15.1	4.0 %
4	21.3	-4.9 %
5	16.6	4.6 %
6	30.8	-4.9 %
7	13.0	2.8 %
8	20.6	-4.0 %
9	38.7	-5.9 %
10	16.8	-5.7 %
11	9.1	4.2 %
12	30.8	-3.8 %
13	14.4	6.4 %
14	14.8	4.2 %
15	3.2	-1.1 %
16	28.6	-1.0 %
17	26.9	-2.9 %
18	27.5	2.5 %
19	25.5	-2.6 %
20	16.8	2.6 %
21	21.7	1.5 %
22	21.2	-2.6 %
23	14.1	1.1 %
24	22.8	1.1 %
25	12.5	3.1 %
26	25.4	-2.2 %
27	19.1	3.5 %
28	5.8	3.6 %
29	20.1	3.1 %
30	21.4	2.0 %
31	12.9	2.0 %
32	28.1	1.9 %
33	1.8	3.0 %
34	0.8	-1.6 %
35	27.3	-0.9 %
36	23.7	-1.6 %
37	8.0	2.0 %
38	23.7	-2.1 %
39	25.7	4.0 %
40	35.3	-5.5 %
41	27.5	-1.7 %
42	31.6	-1.6 %
43	29.8	-1.0 %
44	28.1	-1.4 %
45	0.8	4.0 %
46	15.9	2.2 %
47	28.8	-2.0 %
48	33.0	-2.8 %
49	22.9	-2.5 %
50	17.8	2.8 %
51	12.6	-0.9 %
52	20.9	-1.4 %
53	25.9	-1.7 %
54	16.8	-1.9 %
55	21.3	-0.5 %
56	17.2	1.2 %
57	16.5	2.3 %
58	6.9	2.9 %
59	19.9	1.2 %
60	36.0	-3.6 %
61	27.7	-1.4 %
62	14.8	1.5 %
63	18.9	-1.8 %
64	19.3	-0.5 %
65	20.8	-2.0 %
66	5.2	1.2 %
67	20.3	-0.4 %
68	20.9	2.0 %
69	18.2	1.5 %
70	7.2	2.0 %
71	14.4	1.5 %
72	23.5	-0.6 %
73	17.6	1.2 %
74	8.6	2.0 %
75	3.5	1.2 %
76	19.4	-1.0 %
77	11.6	-0.6 %
78	8.9	1.0 %
79	19.6	-0.4 %
80	1.6	-0.9 %
81	14.9	-0.4 %
82	18.3	2.0 %
82.8	13.1	1.2 %