19.2 km | 01:31:17 | 04:45/km日期: 2023-10-27 04:51 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1129 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 06'09" / 05'10" / 04'56" / 05'00" / 04'58" / 04'32" / 04'32" / 04'36" / 04'32" / 04'36" / 04'33" / 04'36" / 04'37" / 04'22" / 04'23" / 04'18" / 04'50" / 04'55" / 04'54" / 04'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+01'50") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'10" (+00'52") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'56" (+00'38") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'00" (+00'42") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'57" (+00'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'35" (+00'17") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'35" (+00'17") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'23" (+00'05") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'18" | 1000 / 16000 |
17 | | 04'49" (+00'31") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'55" (+00'37") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'53" (+00'35") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'39" (+00'21") | 173 / 19173 |
19k中長跑(含11k閾值)
總里程不長,為了要盡快進到閾值,特別穿上神鞋,
也5k順利進到心率區間,但一直維持在4'30",
比原本設定的4'20"有些差距,雖然嘗試想跑進去,
但一直沒有成功,還好最後3k左右小茹出現帶著我跑,
跑進4'10"~4'20",跑速度還直的要有人帶會比較好跑些。
今天跑前有吃bcaa,跑中有吃膠。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
458.86 km ASICS METASPEED EDGE+(暖橘) 累積 :
785.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'10" | 00:11'19" |
3 | 04'56" | 00:16'15" |
4 | 05'00" | 00:21'15" |
5 | 04'58" | 00:26'13" |
6 | 04'32" | 00:30'45" |
7 | 04'32" | 00:35'17" |
8 | 04'36" | 00:39'53" |
9 | 04'32" | 00:44'25" |
10 | 04'36" | 00:49'01" |
11 | 04'33" | 00:53'34" |
12 | 04'36" | 00:58'10" |
13 | 04'37" | 01:02'47" |
14 | 04'22" | 01:07'09" |
15 | 04'23" | 01:11'32" |
16 | 04'18" | 01:15'50" |
17 | 04'50" | 01:20'40" |
18 | 04'55" | 01:25'35" |
19 | 04'54" | 01:30'29" |
19.2 | 04'41" | 01:31'18" |