Louis 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Louis 九龍
ID 439115

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101.6 km | 21:30:44 | 12:42/km

日期: 2023-11-11 09:19 - 總爬升: 3687 m - 地點: 飛越大嶼100km - 平均心率: 129 - 卡路里: 4779 Cal - 平均步頻: 130

Pace: 05'38" / 07'14" / 08'55" / 07'47" / 11'47" / 08'35" / 10'56" / 11'03" / 09'44" / 10'51" / 10'52" / 10'06" / 08'49" / 12'05" / 16'44" / 19'47" / 21'39" / 08'34" / 09'23" / 05'28" / 06'16" / 15'28" / 15'40" / 10'30" / 07'57" / 09'33" / 11'41" / 09'44" / 20'45" / 17'47" / 08'51" / 11'16" / 08'43" / 08'12" / 06'31" / 10'52" / 07'54" / 09'34" / 09'56" / 07'11" / 09'40" / 10'11" / 08'03" / 14'27" / 08'32" / 08'03" / 08'45" / 08'40" / 09'24" / 08'26" / 24'25" / 21'34" / 21'45" / 14'10" / 11'20" / 13'14" / 09'35" / 07'24" / 14'40" / 11'16" / 11'30" / 11'47" / 09'19" / 10'56" / 07'18" / 11'23" / 10'35" / 10'42" / 15'27" / 16'57" / 13'38" / 10'32" / 09'07" / 14'34" / 29'08" / 14'52" / 12'25" / 12'07" / 15'40" / 13'55" / 10'24" / 10'50" / 41'35" / 11'11" / 11'37" / 40'56" / 25'51" / 22'25" / 21'00" / 17'41" / 22'57" / 16'33" / 14'42" / 20'08" / 14'10" / 15'15" / 11'19" / 13'44" / 08'52" / 06'05" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 359.09 km

Asics Kayano 29 blue 累積 : 1611.1 km

Strava 上傳 | 12 months ago

腸粉跑馬拉松和 Ricky~959 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	07'14"	00:12'52"
3	08'55"	00:21'47"
4	07'47"	00:29'34"
5	11'47"	00:41'21"
6	08'35"	00:49'56"
7	10'56"	01:00'52"
8	11'03"	01:11'55"
9	09'44"	01:21'39"
10	10'51"	01:32'30"
11	10'52"	01:43'22"
12	10'06"	01:53'28"
13	08'49"	02:02'17"
14	12'05"	02:14'22"
15	16'44"	02:31'06"
16	19'47"	02:50'53"
17	21'39"	03:12'32"
18	08'34"	03:21'06"
19	09'23"	03:30'29"
20	05'28"	03:35'57"
21	06'16"	03:42'13"
22	15'28"	03:57'41"
23	15'40"	04:13'21"
24	10'30"	04:23'51"
25	07'57"	04:31'48"
26	09'33"	04:41'21"
27	11'41"	04:53'02"
28	09'44"	05:02'46"
29	20'45"	05:23'31"
30	17'47"	05:41'18"
31	08'51"	05:50'09"
32	11'16"	06:01'25"
33	08'43"	06:10'08"
34	08'12"	06:18'20"
35	06'31"	06:24'51"
36	10'52"	06:35'43"
37	07'54"	06:43'37"
38	09'34"	06:53'11"
39	09'56"	07:03'07"
40	07'11"	07:10'18"
41	09'40"	07:19'58"
42	10'11"	07:30'09"
43	08'03"	07:38'12"
44	14'27"	07:52'39"
45	08'32"	08:01'11"
46	08'03"	08:09'14"
47	08'45"	08:17'59"
48	08'40"	08:26'39"
49	09'24"	08:36'03"
50	08'26"	08:44'29"
51	24'25"	09:08'54"
52	21'34"	09:30'28"
53	21'45"	09:52'13"
54	14'10"	10:06'23"
55	11'20"	10:17'43"
56	13'14"	10:30'57"
57	09'35"	10:40'32"
58	07'24"	10:47'56"
59	14'40"	11:02'36"
60	11'16"	11:13'52"
61	11'30"	11:25'22"
62	11'47"	11:37'09"
63	09'19"	11:46'28"
64	10'56"	11:57'24"
65	07'18"	12:04'42"
66	11'23"	12:16'05"
67	10'35"	12:26'40"
68	10'42"	12:37'22"
69	15'27"	12:52'49"
70	16'57"	13:09'46"
71	13'38"	13:23'24"
72	10'32"	13:33'56"
73	09'07"	13:43'03"
74	14'34"	13:57'37"
75	29'08"	14:26'45"
76	14'52"	14:41'37"
77	12'25"	14:54'02"
78	12'07"	15:06'09"
79	15'40"	15:21'49"
80	13'55"	15:35'44"
81	10'24"	15:46'08"
82	10'50"	15:56'58"
83	41'35"	16:38'33"
84	11'11"	16:49'44"
85	11'37"	17:01'21"
86	40'56"	17:42'17"
87	25'51"	18:08'08"
88	22'25"	18:30'33"
89	21'00"	18:51'33"
90	17'41"	19:09'14"
91	22'57"	19:32'11"
92	16'33"	19:48'44"
93	14'42"	20:03'26"
94	20'08"	20:23'34"
95	14'10"	20:37'44"
96	15'15"	20:52'59"
97	11'19"	21:04'18"
98	13'44"	21:18'02"
99	08'52"	21:26'54"
101.6	01'27"	21:30'44"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

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5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

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1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

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14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

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10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

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鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

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7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

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5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

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10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

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10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

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3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h