楊炎勝 2013/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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94.5 km | 04:50:45 | 19.5 km/h

日期: 2013-08-10 05:25 - 總爬升: 1329 m - 地點: 向天湖 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 82 - 卡路里: 5790 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

新竹

楊炎勝

·

山貓車隊團騎硬硬團，向天湖哪裡算硬，三隻山貓覺得不過癮，加碼五指山!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 408.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 paulawanda 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.8	7.9 %
2	24.8	1.0 %
3	23.1	2.1 %
4	22.4	5.0 %
5	12.9	2.7 %
6	13.1	3.5 %
7	11.7	3.8 %
8	30.0	-7.8 %
9	13.7	3.7 %
10	23.1	-1.9 %
11	19.6	2.3 %
12	10.9	10.1 %
13	19.6	5.8 %
14	14.3	-6.2 %
15	25.7	-4.9 %
16	5.4	8.2 %
17	163.6	20.0 %
18	1800.0	-1.0 %
19	1800.0	-0.8 %
20	1800.0	1.0 %
21	1200.0	1.0 %
22	21.6	1.7 %
23	13.2	7.4 %
24	14.3	5.2 %
25	13.9	6.0 %
26	11.3	5.8 %
27	41.4	-13.4 %
28	1800.0	1.0 %
29	1800.0	1.0 %
30	97.3	1.0 %
31	23.5	4.0 %
32	8.2	2.3 %
33	13.8	3.4 %
34	21.7	4.2 %
35	17.6	4.1 %
36	18.2	5.2 %
37	20.0	3.5 %
38	14.2	5.7 %
39	9.8	7.7 %
40	8.8	7.8 %
41	8.9	9.5 %
42	7.7	9.3 %
43	9.5	5.2 %
44	4.7	7.1 %
45	10.6	4.8 %
46	21.3	-7.0 %
47	28.6	-5.6 %
48	31.6	-9.9 %
49	37.9	-6.8 %
50	34.6	-7.8 %
51	40.4	-7.9 %
52	32.7	-3.0 %
53	32.4	-2.7 %
54	35.0	-4.0 %
55	42.4	-3.2 %
56	30.0	-2.5 %
57	41.4	-3.0 %
58	31.0	-2.8 %
59	39.1	-1.2 %
60	34.0	-1.8 %
61	29.5	-1.7 %
62	35.3	-2.6 %
63	29.0	-4.4 %
64	39.6	-1.7 %
65	29.8	-2.0 %
66	34.0	-0.9 %
67	30.0	-2.0 %
68	30.0	-0.8 %
69	21.6	2.8 %
70	30.5	-1.0 %
71	44.4	-4.2 %
72	28.3	2.4 %
73	29.8	-2.3 %
74	15.9	4.7 %
75	21.7	1.5 %
76	24.5	1.4 %
77	27.5	-4.9 %
78	34.6	-5.0 %
79	14.1	5.0 %
80	18.3	-3.6 %
81	12.4	6.3 %
82	11.3	5.8 %
83	16.1	2.2 %
84	27.5	-1.8 %
85	25.5	-0.9 %
86	25.4	-2.1 %
87	22.2	-1.9 %
88	17.4	3.4 %
89	14.5	5.1 %
90	24.0	-1.5 %
91	19.7	-3.5 %
92	17.8	-6.0 %
93	25.5	-3.7 %
94	20.6	-1.3 %
94.5	16.3	-11.2 %

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