楊炎勝 2016/07/18 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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8.7 km | 00:48:27 | 05:34/km

日期: 2016-07-18 17:23 - 總爬升: 186 m - 地點: 18^3 - 天氣: 有些地方地板還是燙的 - 平均心率: 158 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%

Pace: 05'57" / 05'50" / 05'29" / 06'00" / 06'23" / 06'01" / 05'19" / 05'00" / 03'34" /

上坡跑不動，下坡不敢跑，廢了廢了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 313.03 km

赤足 1963 累積 : 5838.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), 老溫和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'50"	00:11'47"
3	05'29"	00:17'16"
4	06'00"	00:23'16"
5	06'23"	00:29'39"
6	06'01"	00:35'40"
7	05'19"	00:40'59"
8	05'00"	00:45'59"
8.7	03'34"	00:48'27"

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成績 : 04:39:10

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