許雅珠 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

許雅珠台中
ID 755628

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全馬 | 04:52:29 | 06:55/km | 第16馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:52:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24"

01:00'44"

10 km

(01:00'44")

00:31'20" (+01'56")

15 km

(01:31'18")

00:30'34" (+01'10")

01:06'20" (+05'36")

20 km

(02:07'04")

00:35'46" (+06'22")

25 km

(02:47'24")

00:40'20" (+10'56")

01:17'47" (+17'03")

30 km

(03:24'51")

00:37'27" (+08'03")

35 km

(04:04'41")

00:39'50" (+10'26")

01:16'26" (+15'42")

40 km

(04:41'17")

00:36'36" (+07'12")

Finish

(04:52:29)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 201 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2422 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'28")

05'35"

1000 / 2000

3

06'04"

(17'33")

06'04" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'29")

05'55" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'23")

05'54" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'35"	00:11'29"
3	06'05"	00:17'34"
4	05'55"	00:23'29"
5	05'55"	00:29'24"
6	06'11"	00:35'35"
7	06'37"	00:42'12"
8	05'53"	00:48'05"
9	06'00"	00:54'05"
10	06'39"	01:00'44"
11	05'50"	01:06'34"
12	06'33"	01:13'07"
13	05'56"	01:19'03"
14	06'21"	01:25'24"
15	05'54"	01:31'18"
16	06'02"	01:37'20"
17	07'18"	01:44'38"
18	07'22"	01:52'00"
19	09'12"	02:01'12"
20	05'52"	02:07'04"
21	09'12"	02:16'16"
22	05'57"	02:22'13"
23	05'54"	02:28'07"
24	11'25"	02:39'32"
25	07'52"	02:47'24"
26	06'57"	02:54'21"
27	09'12"	03:03'33"
28	06'12"	03:09'45"
29	08'30"	03:18'15"
30	06'36"	03:24'51"
31	08'25"	03:33'16"
32	06'59"	03:40'15"
33	09'50"	03:50'05"
34	06'38"	03:56'43"
35	07'58"	04:04'41"
36	07'02"	04:11'43"
37	08'03"	04:19'46"
38	06'55"	04:26'41"
39	06'10"	04:32'51"
40	08'26"	04:41'17"
41	06'15"	04:47'32"
41.8	06'02"	04:52'30"

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