21.6 km | 02:08:33 | 05:56/km日期: 2016-12-19 17:19 - 總爬升: 424 m - 地點: 18^3 - 天氣: 好 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1323 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 60%
Pace: 06'44" / 05'59" / 05'46" / 06'04" / 07'18" / 05'52" / 05'29" / 06'27" / 06'30" / 05'24" / 07'15" / 06'05" / 05'02" / 05'58" / 05'58" / 05'36" / 06'03" / 06'59" / 06'02" / 05'02" / 04'46" / 03'34" /
上課了，每個人自己的功課自己做，做完不敬禮解散；
感謝被我刷或刷我的，能夠在這條路上碰到也算是有緣！
最後那1K抓到訣竅，嚇到自己嚇到路人！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 103~125 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 125~141 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 141~146 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 146~155 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 155~159 | 97.5~100% |
| 最大心率為159 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 413.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 05'59" | 00:12'43" |
| 3 | 05'46" | 00:18'29" |
| 4 | 06'04" | 00:24'33" |
| 5 | 07'18" | 00:31'51" |
| 6 | 05'52" | 00:37'43" |
| 7 | 05'29" | 00:43'12" |
| 8 | 06'27" | 00:49'39" |
| 9 | 06'30" | 00:56'09" |
| 10 | 05'24" | 01:01'33" |
| 11 | 07'15" | 01:08'48" |
| 12 | 06'05" | 01:14'53" |
| 13 | 05'02" | 01:19'55" |
| 14 | 05'58" | 01:25'53" |
| 15 | 05'58" | 01:31'51" |
| 16 | 05'36" | 01:37'27" |
| 17 | 06'03" | 01:43'30" |
| 18 | 06'59" | 01:50'29" |
| 19 | 06'02" | 01:56'31" |
| 20 | 05'02" | 02:01'33" |
| 21 | 04'46" | 02:06'19" |
| 21.6 | 03'34" | 02:08'33" |
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