Likjie Lai 2017/05/21 訓練日誌

Likjie Lai Sarawak
ID 68082

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Likjie Lai

全馬 | 05:16:33 | 07:30/km | 第13馬

Standard Chartered KL Marathon

官方成績
日期	2017-05-21
成績	05:16:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

官方證書

Likjie Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:51'36"

10 km

(00:51'36")

00:27'22" (+03'08")

15 km

(01:22'01")

00:30'25" (+06'11")

01:04'01" (+12'25")

20 km

(01:55'37")

00:33'36" (+09'22")

25 km

(02:29'45")

00:34'08" (+09'54")

01:07'25" (+15'49")

30 km

(03:03'02")

00:33'17" (+09'03")

35 km

(03:42'29")

00:39'27" (+15'13")

01:18'14" (+26'38")

40 km

(04:21'16")

00:38'47" (+14'33")

Finish

(05:16:33)

日期: 2017-05-21 04:00 - 總爬升: 269 m - 地點: Dataran Merdeka - 天氣: 29.7C - 卡路里: 1984 Cal

10km-一条high5 energy gel
20km-一条high5 energy gel
25km-一条high5 energy gel
29km-一条香蕉
32km-收一条gel待会儿吃
35km-一条香蕉
当天，开始跑，人多有点闷热,流汗特别多。前15公里，远远看得见Sub4:30黄色气球。中途上个厕所后，再也没看见了。小腿开始感觉异样是在30公里左右，涂上安美露没问题，继续上路。37公里再涂上一次，效果没那么好了，40公里正式严重抽筋，连走路也照抽。过不久，Sub5气球也从身旁飘过了，感觉不妥啊。。。人生最漫长的2.195公里，走走停停，一抽筋就停下拉筋，跑马第一次抽筋那么频密，总共花了35分钟才爬到终点。终点前的热情加油队叫冲线，问题是这种奢侈的动作我潇洒不起啊！撑到终点，停在不远处，一抽就拉，站了好久。有跑者叫我帮忙拍照，只能苦笑示意拒绝，只因不停抽筋。
抽筋部位，左右小腿，左大腿内侧。
很好的体验，明年再来！

賽前宣言: 年度审核赛事！

賽後評分: 第九届了，更趋完美。路线难度自去年有所增加。
給 5 星

5月累積里程 : 222.16 km

Brooks Ghost 8 累積 : 792.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

caster_J, 王頌愷 (JJ) 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Likjie Lai 谢谢大家。主要有两个比较明显的斜坡，其它都是小小的。

2017-05-22 09:18 ·

1 個人推

权恭喜完赛

2017-05-22 14:00 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'50"	00:12'59"
3	04'17"	00:17'16"
4	03'32"	00:20'48"
5	03'26"	00:24'14"
6	03'11"	00:27'25"
7	06'11"	00:33'36"
8	06'05"	00:39'41"
9	05'48"	00:45'29"
10	06'07"	00:51'36"
11	06'12"	00:57'48"
12	05'53"	01:03'41"
13	06'41"	01:10'22"
14	05'48"	01:16'10"
15	05'51"	01:22'01"
16	08'38"	01:30'39"
17	05'55"	01:36'34"
18	06'30"	01:43'04"
19	06'09"	01:49'13"
20	06'24"	01:55'37"
21	06'10"	02:01'47"
22	06'52"	02:08'39"
23	07'53"	02:16'32"
24	06'40"	02:23'12"
25	06'33"	02:29'45"
26	06'22"	02:36'07"
27	06'52"	02:42'59"
28	06'24"	02:49'23"
29	07'21"	02:56'44"
30	06'18"	03:03'02"
31	07'39"	03:10'41"
32	08'21"	03:19'02"
33	07'50"	03:26'52"
34	07'30"	03:34'22"
35	08'07"	03:42'29"
36	07'48"	03:50'17"
37	08'05"	03:58'22"
38	07'26"	04:05'48"
39	07'20"	04:13'08"
40	08'08"	04:21'16"
41	07'06"	04:28'22"
42	10'20"	04:38'42"
43	11'17"	04:49'59"
44	15'13"	05:05'12"
45.0	14'13"	05:19'01"