湯臣 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

湯臣新界
ID 14358

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30.0 km | 02:46:33 | 05:33/km | 第11半馬

HKMP 30KM 暨石崗10K 2017（第十八屆）

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+00'31")

00:53'31"

10 km

(00:53'31")

00:26'30"

15 km

(01:20'06")

00:26'35" (+00'05")

00:56'21" (+02'50")

20 km

(01:49'52")

00:29'46" (+03'16")

25 km

(02:19'21")

00:29'29" (+02'59")

00:56'06" (+02'35")

30 km

(02:45'58")

00:26'37" (+00'07")

Finish

(02:46:33)

日期: 2017-12-17 09:00 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1989 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'19")

05'16" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'56")

05'37" (+00'43")

1000 / 3000

4

04'54"

(21'51")

04'54"

1000 / 4000

5

05'08"

(27'00")

05'08" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比賽路線一流有接駁巴士九時起跑不用趕急 5k一個水站加運動飲品中途有面包供應里數牌清晰指示完賽又有水果派發直得每年報名參加！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Andy Tsang, paulhkw 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'16"	00:11'19"
3	05'38"	00:16'57"
4	04'55"	00:21'52"
5	05'09"	00:27'01"
6	05'05"	00:32'06"
7	05'48"	00:37'54"
8	05'05"	00:42'59"
9	05'11"	00:48'10"
10	05'21"	00:53'31"
11	05'41"	00:59'12"
12	05'24"	01:04'36"
13	04'59"	01:09'35"
14	05'11"	01:14'46"
15	05'20"	01:20'06"
16	06'42"	01:26'48"
17	06'12"	01:33'00"
18	05'58"	01:38'58"
19	05'28"	01:44'26"
20	05'26"	01:49'52"
21	05'13"	01:55'05"
22	05'23"	02:00'28"
23	05'18"	02:05'46"
24	05'29"	02:11'15"
25	08'06"	02:19'21"
26	05'00"	02:24'21"
27	05'53"	02:30'14"
28	05'26"	02:35'40"
29	05'22"	02:41'02"
30	04'56"	02:45'58"
30.1	04'18"	02:46'33"

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