Nicholaskwok 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Nicholaskwok 香港
ID 227277

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30.0 km | 02:56:28 | 05:52/km | 第5半馬

HKMP 30KM 暨石崗10K 2017（第十八屆）

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:56:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01"

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:29'54" (+01'53")

15 km

(01:26'07")

00:28'12" (+00'11")

00:59'36" (+01'41")

20 km

(01:57'31")

00:31'24" (+03'23")

25 km

(02:27'40")

00:30'09" (+02'08")

00:58'56" (+01'01")

30 km

(02:56'27")

00:28'47" (+00'46")

Finish

(02:56:28)

日期: 2017-12-17 09:00 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1856 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'08")

05'17" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'06"

(17'15")

06'06" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'12"

(22'27")

05'12"

1000 / 4000

5

05'34"

(28'01")

05'34" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: null
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.84 km

Brooks GTX16 累積 : 538.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'18"	00:11'08"
3	06'07"	00:17'15"
4	05'12"	00:22'27"
5	05'34"	00:28'01"
6	05'45"	00:33'46"
7	06'26"	00:40'12"
8	05'41"	00:45'53"
9	05'57"	00:51'50"
10	06'05"	00:57'55"
11	06'13"	01:04'08"
12	05'52"	01:10'00"
13	05'15"	01:15'15"
14	05'31"	01:20'46"
15	05'21"	01:26'07"
16	07'05"	01:33'12"
17	06'29"	01:39'41"
18	06'27"	01:46'08"
19	05'40"	01:51'48"
20	05'43"	01:57'31"
21	05'57"	02:03'28"
22	05'30"	02:08'58"
23	05'38"	02:14'36"
24	05'30"	02:20'06"
25	07'34"	02:27'40"
26	05'31"	02:33'11"
27	06'21"	02:39'32"
28	06'01"	02:45'33"
29	05'46"	02:51'19"
30.0	05'08"	02:56'27"

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