mathkenc 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

mathkenc 香港
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30.0 km | 03:22:05 | 06:44/km | 第11半馬

HKMP 30KM 暨石崗10K 2017（第十八屆）

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:22:05
總名次	303 / 458
分組名次	32 / 61
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:32'52" (+02'22")

15 km

(01:35'34")

00:32'12" (+01'42")

01:09'35" (+06'13")

20 km

(02:12'57")

00:37'23" (+06'53")

25 km

(02:46'46")

00:33'49" (+03'19")

01:07'29" (+04'07")

30 km

(03:20'26")

00:33'40" (+03'10")

Finish

(03:22:05)

日期: 2017-12-17 09:00 - 總爬升: 707 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1701 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'56")

05'51" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'37"

(18'34")

06'37" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'45"

(24'19")

05'45" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'10"

(30'30")

06'10" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 三次大上斜，還有很多的上上落落。感覺還不錯，來年再參加，當然希望有更好成績。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'51"	00:11'56"
3	06'38"	00:18'34"
4	05'45"	00:24'19"
5	06'11"	00:30'30"
6	05'54"	00:36'24"
7	07'55"	00:44'19"
8	06'16"	00:50'35"
9	06'17"	00:56'52"
10	06'30"	01:03'22"
11	07'55"	01:11'17"
12	06'52"	01:18'09"
13	05'41"	01:23'50"
14	05'59"	01:29'49"
15	05'45"	01:35'34"
16	08'31"	01:44'05"
17	07'33"	01:51'38"
18	07'20"	01:58'58"
19	07'17"	02:06'15"
20	06'42"	02:12'57"
21	06'59"	02:19'56"
22	06'07"	02:26'03"
23	06'05"	02:32'08"
24	06'03"	02:38'11"
25	08'35"	02:46'46"
26	07'14"	02:54'00"
27	06'31"	03:00'31"
28	07'18"	03:07'49"
29	06'50"	03:14'39"
30	05'47"	03:20'26"
30.3	05'16"	03:22'07"

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