陳健文 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳健文香港
ID 342781

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30.0 km | 02:49:16 | 05:38/km | 第4半馬

HKMP 30KM 暨石崗10K 2017（第十八屆）

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:49:16
總名次	136 / 458
分組名次	116 / 359
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'47" (+00'55")

15 km

(01:22'39")

00:28'00" (+01'08")

00:58'18" (+03'39")

20 km

(01:52'57")

00:30'18" (+03'26")

25 km

(02:20'30")

00:27'33" (+00'41")

00:55'28" (+00'49")

30 km

(02:48'25")

00:27'55" (+01'03")

Finish

(02:49:16)

日期: 2017-12-17 09:00 - 總爬升: 728 m - 地點: 香港石崗 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1480 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'54")

05'19" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'46"

(16'40")

05'46" (+01'04")

1000 / 3000

4

04'47"

(21'27")

04'47" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'48")

05'21" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

比賽 HKPM 30KM 暨石崗 10K 2017 (第十八屆)。

賽前宣言: 多多指教！

賽後評分: 難度甚高的一場比賽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.93 km

on cloudflash 累積 : 239.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

悠跑andy, 跑極也友和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'20"	00:10'55"
3	05'47"	00:16'42"
4	04'48"	00:21'30"
5	05'22"	00:26'52"
6	04'43"	00:31'35"
7	06'13"	00:37'48"
8	05'21"	00:43'09"
9	05'36"	00:48'45"
10	05'54"	00:54'39"
11	06'51"	01:01'30"
12	05'45"	01:07'15"
13	05'02"	01:12'17"
14	05'16"	01:17'33"
15	05'06"	01:22'39"
16	06'46"	01:29'25"
17	06'21"	01:35'46"
18	06'11"	01:41'57"
19	05'41"	01:47'38"
20	05'19"	01:52'57"
21	05'35"	01:58'32"
22	05'02"	02:03'34"
23	05'04"	02:08'38"
24	04'54"	02:13'32"
25	06'58"	02:20'30"
26	05'27"	02:25'57"
27	05'38"	02:31'35"
28	05'53"	02:37'28"
29	05'47"	02:43'15"
30	05'10"	02:48'25"
30.2	04'18"	02:49'19"

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