楊炎勝 2014/01/01 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

26.0 km | 02:50:34 | 06:34/km

日期: 2014-01-01 06:35 - 地點: 新竹馬拉松超半馬路線 - 天氣: 完美 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2049 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%

Pace: 06'20" / 06'01" / 05'04" / 05'22" / 06'09" / 05'24" / 06'39" / 06'10" / 05'52" / 06'04" / 08'00" / 05'58" / 06'25" / 06'25" / 06'40" / 06'49" / 06'52" / 07'16" / 07'15" / 07'14" / 07'20" / 06'56" / 07'13" / 07'12" / 06'20" / 06'38" / 00'57" /

新竹

楊炎勝

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第一次跑超過半馬距離，謝謝林莉雯陪我邊聊邊跑，真的是井底之蛙兼自我感覺良好，107分完成半馬的人竟然最後回到終點，果然是人外有人，天外有天，以前說贏過我的都是年輕力壯的小夥子這句話今天已經不管用了，繼續保持長跑習慣才能夠脫離每次都是末段班的窘境!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.82 km

Adidas Boost 累積 : 1574.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

克羅西斯, 張忍堂和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'01"	00:12'21"
3	05'04"	00:17'25"
4	05'22"	00:22'47"
5	06'09"	00:28'56"
6	05'24"	00:34'20"
7	06'39"	00:40'59"
8	06'10"	00:47'09"
9	05'52"	00:53'01"
10	06'04"	00:59'05"
11	08'00"	01:07'05"
12	05'58"	01:13'03"
13	06'25"	01:19'28"
14	06'25"	01:25'53"
15	06'40"	01:32'33"
16	06'49"	01:39'22"
17	06'52"	01:46'14"
18	07'16"	01:53'30"
19	07'15"	02:00'45"
20	07'14"	02:07'59"
21	07'20"	02:15'19"
22	06'56"	02:22'15"
23	07'13"	02:29'28"
24	07'12"	02:36'40"
25	06'20"	02:43'00"
26	06'38"	02:49'38"
26.0	-33'-20"	02:50'34"