郭大俠 2017/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

郭大俠桃園
ID 296623

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單車 (1)

DIZO S6 Jazz Black
已使用了 3 年 8 個月 2 天
共騎了 3216.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:48:52

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4341.6 km |

7308.7 km
2024 年 :

142.8 km |

144.6 km

2024	(km)	(km)
Oct	41.9	0.0
Sep	48.3	70.0
Aug	11.1	0.0
Jul	2.1	0.0
Jun	0.0	0.0
May	18.9	0.0

朋友 (41)

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10.3 km | 00:58:52 | 05:43/km

日期: 2017-12-31 07:10 - 總爬升: 148 m - 地點: 南投橫山仙境 - 平均心率: 152 - 卡路里: 644 Cal - 總步數: 9797 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'35" / 05'35" / 05'45" / 05'27" / 06'08" / 05'37" / 05'38" / 05'15" / 05'21" / 06'06" / 08'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'40"

(05'40")

05'36" (+00'16")

1009 / 1009

165 / 107

2

05'34"

(11'14")

05'30" (+00'10")

1010 / 2019

167 / 108

3

05'48"

(17'02")

05'45" (+00'25")

1006 / 3026

167 / 103

4

05'27"

(22'29")

05'26" (+00'06")

1002 / 4028

166 / 110

5

06'08"

(28'37")

06'07" (+00'47")

1001 / 5030

163 / 99

展開計圈分析

桃園

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南投露營旅跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.58 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

宏, 蔡節省和其他 16 人說推

·

Jie 好精實！

2017-12-31 09:16 ·

1 個人推

吳善詠早安運動愉快

2017-12-31 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'35"	00:11'10"
3	05'45"	00:16'55"
4	05'27"	00:22'22"
5	06'08"	00:28'30"
6	05'37"	00:34'07"
7	05'38"	00:39'45"
8	05'15"	00:45'00"
9	05'21"	00:50'21"
10	06'06"	00:56'27"
10.3	08'54"	00:58'52"

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