Wilson Wan 2018/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Wilson Wan 香港
ID 342294

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25.0 km | 03:28:56 | 08:21/km | 第4半馬

Translantau 2018

官方成績
日期	2018-03-03
成績	03:28:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'32")

00:38'32"

01:21'57"

10 km

(01:21'57")

00:43'25" (+04'53")

15 km

(02:03'34")

00:41'37" (+03'05")

01:42'12" (+20'15")

20 km

(03:04'09")

01:00'35" (+22'03")

Finish

(03:28:56)

日期: 2018-03-03 10:30 - 總爬升: 600 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1624 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 25°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'52"

(02'52")

07'10" (+01'08")

400 / 400

2

02'49"

(05'41")

07'03" (+01'01")

400 / 800

3

04'22"

(10'04")

10'56" (+04'54")

400 / 1200

4

02'28"

(12'32")

06'11" (+00'09")

400 / 1600

5

02'56"

(15'29")

07'22" (+01'20")

400 / 2000

展開計圈分析

6

03'02"

(18'31")

07'35" (+01'33")

400 / 2400

7

03'40"

(22'12")

09'10" (+03'08")

400 / 2800

8

03'31"

(25'43")

08'47" (+02'45")

400 / 3199

9

02'58"

(28'41")

07'25" (+01'23")

400 / 3599

10

03'03"

(31'45")

07'39" (+01'37")

400 / 3999

11

03'12"

(34'58")

08'02" (+02'00")

400 / 4399

12

02'24"

(37'23")

06'02"

400 / 4800

13

02'37"

(40'01")

06'34" (+00'32")

400 / 5200

14

03'31"

(43'32")

08'48" (+02'46")

400 / 5600

15

02'53"

(46'25")

07'13" (+01'11")

400 / 6000

16

04'03"

(50'29")

10'08" (+04'06")

400 / 6400

17

04'40"

(55'09")

11'40" (+05'38")

400 / 6800

18

03'21"

(58'31")

08'24" (+02'22")

400 / 7200

19

03'22"

(01:01'53")

08'26" (+02'24")

400 / 7600

20

03'24"

(01:05'18")

08'31" (+02'29")

400 / 8000

21

03'06"

(01:08'25")

07'45" (+01'43")

400 / 8400

22

03'45"

(01:12'10")

09'24" (+03'22")

400 / 8800

23

03'22"

(01:15'33")

08'27" (+02'25")

400 / 9200

24

03'19"

(01:18'53")

08'18" (+02'16")

400 / 9600

25

03'02"

(01:21'55")

07'36" (+01'34")

400 / 10000

26

02'56"

(01:24'51")

07'20" (+01'18")

400 / 10400

27

02'59"

(01:27'51")

07'28" (+01'26")

400 / 10800

28

02'49"

(01:30'40")

07'03" (+01'01")

400 / 11200

29

03'50"

(01:34'30")

09'35" (+03'33")

400 / 11600

30

04'15"

(01:38'46")

10'39" (+04'37")

400 / 12000

31

03'16"

(01:42'03")

08'11" (+02'09")

400 / 12400

32

03'03"

(01:45'07")

07'39" (+01'37")

400 / 12800

33

03'38"

(01:48'46")

09'07" (+03'05")

400 / 13200

34

03'30"

(01:52'16")

08'46" (+02'44")

400 / 13600

35

03'28"

(01:55'45")

08'41" (+02'39")

400 / 14000

36

03'21"

(01:59'06")

08'23" (+02'21")

400 / 14400

37

03'08"

(02:02'14")

07'50" (+01'48")

400 / 14800

38

02'33"

(02:04'48")

06'23" (+00'21")

400 / 15200

39

02'48"

(02:07'36")

07'01" (+00'59")

400 / 15600

40

06'38"

(02:14'14")

16'35" (+10'33")

400 / 16000

41

07'46"

(02:22'01")

19'26" (+13'24")

400 / 16400

42

05'17"

(02:27'18")

13'12" (+07'10")

400 / 16800

43

04'40"

(02:31'59")

11'42" (+05'40")

400 / 17200

44

07'17"

(02:39'17")

18'14" (+12'12")

400 / 17600

45

04'30"

(02:43'47")

11'15" (+05'13")

400 / 18000

46

03'51"

(02:47'39")

09'39" (+03'37")

400 / 18400

47

03'56"

(02:51'35")

09'51" (+03'49")

400 / 18799

48

03'59"

(02:55'35")

09'59" (+03'57")

400 / 19199

49

03'35"

(02:59'11")

08'59" (+02'57")

400 / 19599

50

04'55"

(03:04'07")

12'18" (+06'16")

400 / 19999

51

03'03"

(03:07'10")

07'38" (+01'36")

400 / 20399

52

03'32"

(03:10'42")

08'50" (+02'48")

400 / 20799

53

03'29"

(03:14'12")

08'44" (+02'42")

400 / 21199

54

04'14"

(03:18'27")

10'36" (+04'34")

400 / 21599

55

02'58"

(03:21'25")

07'26" (+01'24")

400 / 21999

56

02'49"

(03:24'14")

07'02" (+01'00")

400 / 22399

57

02'28"

(03:26'43")

06'11" (+00'09")

400 / 22799

58

02'12"

(03:28'55")

06'03" (+00'01")

364 / 23163

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.12 km

hoka speedgoat 累積 : 535.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mic 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	08'32"	00:15'31"
3	08'03"	00:23'34"
4	08'12"	00:31'46"
5	06'46"	00:38'32"
6	07'55"	00:46'27"
7	10'12"	00:56'39"
8	08'40"	01:05'19"
9	08'43"	01:14'02"
10	07'55"	01:21'57"
11	07'22"	01:29'19"
12	09'29"	01:38'48"
13	08'01"	01:46'49"
14	08'58"	01:55'47"
15	07'47"	02:03'34"
16	10'42"	02:14'16"
17	15'40"	02:29'56"
18	13'53"	02:43'49"
19	10'00"	02:53'49"
20	10'20"	03:04'09"
21	08'19"	03:12'28"
22	08'59"	03:21'27"
23	06'35"	03:28'02"
23.2	05'35"	03:28'57"

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