吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

15.4 km | 01:18:45 | 05:07/km

日期: 2018-04-01 05:35 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 從涼跑到微熱 - 卡路里: 800 Cal - 總步數: 14202 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'28" / 05'11" / 05'02" / 04'55" / 04'57" / 04'59" / 04'57" / 04'56" / 05'00" / 05'00" / 05'47" / 05'09" / 05'06" / 05'10" / 05'07" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'28"

(05'28")

05'27" (+00'34")

1002 / 1002

175 / 104

2

05'11"

(10'39")

05'09" (+00'16")

1004 / 2007

177 / 109

3

05'02"

(15'41")

05'00" (+00'07")

1005 / 3013

178 / 111

4

04'58"

(20'39")

04'55" (+00'02")

1006 / 4020

181 / 111

5

04'57"

(25'36")

04'54" (+00'01")

1008 / 5028

182 / 111

展開計圈分析

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休息還是不足,過12k後有點無力,雖然有補給但是還是沒力,15k後收工做操拉筋。

4月累積里程 : 267.28 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃宣宣, 宏和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

呂理用早安！週日晨跑快樂！謝謝您的鼓勵！

2018-04-02 10:34 ·

1 個人推

Judy 樓樓上那位......

2018-04-04 13:37 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'11"	00:10'39"
3	05'02"	00:15'41"
4	04'55"	00:20'36"
5	04'57"	00:25'33"
6	04'59"	00:30'32"
7	04'57"	00:35'29"
8	04'56"	00:40'25"
9	05'00"	00:45'25"
10	05'00"	00:50'25"
11	05'47"	00:56'12"
12	05'09"	01:01'21"
13	05'06"	01:06'27"
14	05'10"	01:11'37"
15	05'07"	01:16'44"
15.4	05'08"	01:18'45"

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