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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    30.2 km | 03:12:42 | 06:23/km
    日期: 2018-06-02 19:07 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 涼爽的午候還有風喔 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1711 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(20)
    Pace: 05'54" / 05'35" / 05'34" / 05'38" / 05'29" / 06'05" / 05'38" / 05'34" / 05'41" / 05'41" / 07'17" / 05'54" / 05'58" / 05'49" / 05'51" / 05'46" / 07'46" / 05'48" / 05'43" / 05'46" / 05'47" / 13'23" / 05'59" / 06'05" / 06'03" / 05'59" / 12'04" / 05'58" / 05'59" / 05'56" / 05'58" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'54"  (05'54")
    		05'54" (+00'26")1000 / 1000
    2
    05'34"  (11'29")
    		05'34" (+00'06")1000 / 2000
    3
    05'34"  (17'03")
    		05'34" (+00'06")1000 / 3000
    4
    05'37"  (22'41")
    		05'37" (+00'09")1000 / 4000
    5
    05'28"  (28'10")
    		05'28"1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'05"  (34'15")
    		06'05" (+00'37")1000 / 6000
    7
    05'37"  (39'52")
    		05'37" (+00'09")1000 / 7000
    8
    05'34"  (45'27")
    		05'34" (+00'06")1000 / 8000
    9
    05'41"  (51'08")
    		05'41" (+00'13")1000 / 9000
    10
    05'40"  (56'49")
    		05'40" (+00'12")1000 / 10000
    11
    07'17"  (01:04'06")
    		07'17" (+01'49")1000 / 11000
    12
    05'53"  (01:10'00")
    		05'53" (+00'25")1000 / 12000
    13
    05'58"  (01:15'58")
    		05'58" (+00'30")1000 / 13000
    14
    05'49"  (01:21'47")
    		05'49" (+00'21")1000 / 14000
    15
    05'50"  (01:27'38")
    		05'50" (+00'22")1000 / 15000
    16
    05'45"  (01:33'24")
    		05'45" (+00'17")1000 / 16000
    17
    07'46"  (01:41'10")
    		07'46" (+02'18")1000 / 17000
    18
    05'47"  (01:46'58")
    		05'47" (+00'19")1000 / 18000
    19
    05'43"  (01:52'41")
    		05'43" (+00'15")1000 / 19000
    20
    05'45"  (01:58'27")
    		05'45" (+00'17")1000 / 20000
    21
    05'46"  (02:04'14")
    		05'46" (+00'18")1000 / 21000
    22
    13'22"  (02:17'37")
    		13'22" (+07'54")1000 / 22000
    23
    05'59"  (02:23'36")
    		05'59" (+00'31")1000 / 23000
    24
    06'04"  (02:29'41")
    		06'04" (+00'36")1000 / 24000
    25
    06'03"  (02:35'44")
    		06'03" (+00'35")1000 / 25000
    26
    05'59"  (02:41'43")
    		05'59" (+00'31")1000 / 26000
    27
    12'04"  (02:53'47")
    		12'04" (+06'36")1000 / 27000
    28
    05'57"  (02:59'45")
    		05'57" (+00'29")1000 / 28000
    29
    05'58"  (03:05'44")
    		05'58" (+00'30")1000 / 29000
    30
    05'56"  (03:11'40")
    		05'56" (+00'28")1000 / 30000
    31
    01'00"  (03:12'41")
    		06'02" (+00'34")167 / 30167
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    今日真的吃太多了,晚上還是要來補一下功課,該還的還是要還啦,28公里有掉速了,所以就不拼了,停止練功晚上有操到了。

    昨天下雨天跑完回去,發現左腳背破皮了,今天貼上繃帶繼續拼。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 168.54 km 母子鱷魚 三代(螢光黃） 累積 : 1297.1 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    Judy , Sam Wang 和其他 17 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    陳榮興 早安愉快
    2018-06-03 07:35 ·
     1 個人推
    黃國榮 ㄚ雷早安 週末夜超半馬愉快！
    2018-06-03 08:15 ·
     1 個人推
    太狂了！！
    2018-06-03 08:48 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 陳大哥謝謝,運動愉快～
    黃大哥早哦～運動愉快～
    蛙妹～這還好啦,沒全馬啊～
    2018-06-03 12:54 ·
     1 個人推
    LuLu Chiu 我昨天沒看到。你居然跑這麼大，刺激到我囉@@
    2018-06-03 19:19 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) LuLu怎麼了嗎??
    2018-06-03 21:19 ·
     1 個人推
    LuLu Chiu 夏天跑這距離有點驚人～
    2018-06-03 21:25 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) LuLu很多人都可以的阿~~
    2018-06-03 21:26 ·
     1 個人推
    呂理用 早安!夜跑30K愉快!
    2018-06-04 09:16 ·
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥謝謝,放假就加減跑。
    2018-06-04 23:08 ·
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'54"00:05'54"
    205'35"00:11'29"
    305'34"00:17'03"
    405'38"00:22'41"
    505'29"00:28'10"
    606'05"00:34'15"
    705'38"00:39'53"
    805'34"00:45'27"
    905'41"00:51'08"
    1005'41"00:56'49"
    1107'17"01:04'06"
    1205'54"01:10'00"
    1305'58"01:15'58"
    1405'49"01:21'47"
    1505'51"01:27'38"
    1605'46"01:33'24"
    1707'46"01:41'10"
    1805'48"01:46'58"
    1905'43"01:52'41"
    2005'46"01:58'27"
    2105'47"02:04'14"
    2213'23"02:17'37"
    2305'59"02:23'36"
    2406'05"02:29'41"
    2506'03"02:35'44"
    2605'59"02:41'43"
    2712'04"02:53'47"
    2805'58"02:59'45"
    2905'59"03:05'44"
    3005'56"03:11'40"
    30.206'03"03:12'41"

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