吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/10/18 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

3.0 km | 00:14:29 | 04:44/km

日期: 2018-10-18 18:59 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 真的變冷了 - 平均心率: 130 - 卡路里: 173 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'10" / 04'41" / 04'24" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'46")

1000 / 1000

04'41"

(09'51")

04'41" (+00'18")

1000 / 2000

04'23"

(14'14")

04'23"

1000 / 3000

00'14"

(14'28")

04'35" (+00'12")

50 / 3050

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回家時出門發現道館開打位置在游泳池旁,暖身後衝衝的跑了3km後趕緊來打道館,很開心的今天有抓到小超囉,終於也稍稍的將昨天的美食消耗一些些囉。

後記第一次在將壽司吃飯,還真的很新奇的體驗。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 193.91 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

誌鳴(了然居士), 麻油雞和其他 11 人說推

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曾烽耿這3K衝狠快喔！

2018-10-19 06:55 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥是啊～趕抓寶～@@

2018-10-19 07:01 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'41"	00:09'51"
3	04'24"	00:14'15"
3.1	04'34"	00:14'29"

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